Tabla de ejercicios abdominales hipopresivos
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Tabla de ejercicios abdominales hipopresivos

Ejercicio hipopresivo para la diástasis de rectos

Soy un transplante reciente a la ciudad de Nueva York. Durante los últimos cuatro años, estuve viviendo en el extranjero y trabajando en un hospital deportivo interdisciplinario. Me encantó aprender sobre la cultura de la fisioterapia en todo el mundo. Cada uno de nosotros tenía diferentes aportaciones: la rueda griega, los excéntricos escandinavos, la ciencia del dolor australiana y los hipopresivos españoles. Los ejercicios hipopresivos eran ejercicios mágicos que ayudaban a resolver el dolor lumbar, el prolapso, la incontinencia y la diástasis de abdomen. Así que, por supuesto, me pregunté: «¿Los estadounidenses están perdiendo el tren?».

Los ejercicios abdominales hipopresivos (AEH) fueron desarrollados por Marciel Caufriez como respuesta a la obsesión por «el núcleo» y los correspondientes ejercicios (principalmente abdominales) que aumentaban la presión hacia abajo. Los ejercicios abdominales hipopresivos utilizan un gradiente de presión entre el tórax (la parte superior del tronco) y la cavidad abdominal para crear un efecto de «vacío». Al crear un vacío que atrae la presión hacia arriba, el cuerpo recluta automáticamente el transverso del abdomen (TrA) y los músculos del suelo pélvico (PFM). Tanto el PFM como el TrA son músculos centrales y son importantes en muchas funciones. La secuencia del AEH comienza con posiciones estáticas y progresa hacia movimientos dinámicos y difíciles. La configuración del ejercicio es la siguiente:

Prolapso hipopresivo

Muchas mujeres conocerán el concepto de Hipopresivos por primera vez después de haber dado a luz. En Bélgica, la mayoría de las mujeres asisten a varias sesiones de «kiné» (fisioterapeuta) durante el posparto, en las que se familiarizan con los ejercicios hipopresivos. Yo soy una de esas mujeres, ya que nunca había oído hablar de los Hipopresivos. En resumen, se trata de una técnica de respiración que ayuda a ejercitar el suelo pélvico y a tonificar el abdomen de forma segura.

Lo que muchas mujeres no saben, por desgracia, es la importancia de continuar con estos ejercicios más allá de las sesiones impartidas por el fisioterapeuta. De hecho, estos ejercicios son beneficiosos para todo el mundo, no sólo para las mujeres que acaban de dar a luz.

En nuestras clases de Hipopresivos de LPF no nos limitamos a trabajar creando un vacío abdominal, sino que combinamos esta técnica con una técnica postural, miofascial y neurodinámica para acentuar los beneficios y obtener mejores resultados. Todo el cuerpo está activo y trabajando durante la clase, por lo que sentimos que estamos haciendo fitness; que es algo que motiva mucho más a las personas.

Ejercicios hipopresivos

CONTEXTO Y OBJETIVO: Estudios anteriores han demostrado que las mujeres con disfunciones del suelo pélvico presentan una disminución del área de la sección transversal (CSA) del músculo elevador del ano. Una forma de evaluar los efectos de los programas de entrenamiento es medir el CSA del músculo, mediante ultrasonografía. El objetivo de este estudio fue evaluar la eficacia del entrenamiento de los músculos del suelo pélvico y de los ejercicios hipopresivos para aumentar el AAC del músculo elevador del ano en mujeres con prolapso de órganos pélvicos.

MÉTODOS: Cincuenta y ocho mujeres con prolapso de órganos pélvicos en estadio II se dividieron en tres grupos para la fisioterapia: un grupo de entrenamiento muscular del suelo pélvico (GI); un grupo de ejercicios hipopresivos (GII); y un grupo de control (GIII). Las pacientes se sometieron a una evaluación ultrasonográfica transperineal utilizando un transductor de frecuencia 4-9 MHz. Se midió el (CSA) del músculo elevador del ano antes de la fisioterapia y después de 12 semanas de tratamiento.

RESULTADOS: Los grupos eran homogéneos en cuanto a edad, número de embarazos, número de partos vaginales, índice de masa corporal y estado hormonal. Se encontraron diferencias estadísticamente significativas en la CSA en GI y GII desde antes hasta después del tratamiento (P < 0,001), pero no en relación con GIII (P = 0,816).

Abdominales hipopresivos

Muchas mujeres conocerán el concepto de Hipopresivos por primera vez después de haber dado a luz. En Bélgica, la mayoría de las mujeres asisten a varias sesiones de «kiné» (fisioterapeuta) durante el posparto, en las que se familiarizan con los ejercicios hipopresivos. Yo soy una de esas mujeres, ya que nunca había oído hablar de los Hipopresivos. En resumen, se trata de una técnica de respiración que ayuda a ejercitar el suelo pélvico y a tonificar el abdomen de forma segura.

Lo que muchas mujeres no saben, por desgracia, es la importancia de continuar con estos ejercicios más allá de las sesiones impartidas por el fisioterapeuta. De hecho, estos ejercicios son beneficiosos para todo el mundo, no sólo para las mujeres que acaban de dar a luz.

En nuestras clases de Hipopresivos de LPF no nos limitamos a trabajar creando un vacío abdominal, sino que combinamos esta técnica con una técnica postural, miofascial y neurodinámica para acentuar los beneficios y obtener mejores resultados. Todo el cuerpo está activo y trabajando durante la clase, por lo que sentimos que estamos haciendo fitness; que es algo que motiva mucho más a las personas.

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