Que ejercicios queman mas calorias en el gimnasio
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Que ejercicios queman mas calorias en el gimnasio

qué ejercicio quema más calorías por minuto

Si no tienes mucho tiempo para dedicar al gimnasio, seguro que quieres asegurarte de que aprovechas al máximo tus preciados minutos de entrenamiento. Por suerte, hay muchos tipos de ejercicio que queman cientos de calorías en menos de una hora. Aquí hemos recopilado algunos de los tipos de ejercicios más eficaces.

Las estimaciones de calorías debajo de cada tipo de ejercicio se basan en 30 minutos de trabajo para una persona de 150 libras, extraídas de la calculadora de calorías y actividad del Consejo Americano del Ejercicio (ACE). Puedes encontrar estimaciones de calorías para tu peso exacto utilizando la calculadora.

El número exacto de calorías que se queman haciendo entrenamientos HIIT depende de muchos factores, como los movimientos que se realizan, la duración de los intervalos de descanso y la frecuencia cardíaca durante los intervalos de trabajo. Sin embargo, la ciencia no miente: los estudios demuestran que el HIIT quema más calorías en menos tiempo que la mayoría de los otros tipos de entrenamiento.

La investigación ha demostrado continuamente que el entrenamiento con pesas de alto volumen es la mejor manera de maximizar el crecimiento muscular. También puede ser una de las mejores formas de maximizar la pérdida de grasa. Levantar con pesas que puedas mover de ocho a 15 repeticiones es una forma segura de elevar tu ritmo cardíaco y encender una quemadura en tus músculos.

saltar la cuerda

Al final del entrenamiento de 45 minutos, mi cuerpo estaba empapado de sudor. Sentí que había trabajado muy, muy duro. Y según mi bicicleta, había quemado más de 700 calorías. Seguramente me había ganado un margarita extra.

El instructor de spinning se hacía eco de un mensaje que hemos recibido durante años: Mientras te subas a la bicicleta o a la cinta de correr, puedes seguir dándote un capricho y seguir perdiendo peso. Este mensaje ha sido reforzado por los gurús del fitness, las celebridades, las empresas de alimentos y bebidas como PepsiCo y Coca-Cola, e incluso los funcionarios de salud pública, los médicos y la primera dama de los Estados Unidos. Se han vendido innumerables abonos a gimnasios, dispositivos de seguimiento de la actividad física, bebidas deportivas y vídeos de entrenamiento con esta promesa.

Cuando el antropólogo Herman Pontzer partió del Hunter College de Nueva York hacia Tanzania para estudiar una de las pocas tribus de cazadores-recolectores que quedan en el planeta, esperaba encontrar un grupo de máquinas de quemar calorías.

A diferencia de los occidentales, que cada vez pasan más horas de vigilia pegados a las sillas, los hadza están en movimiento la mayor parte del tiempo. Los hombres suelen salir a cazar: persiguen y matan animales, se suben a los árboles en busca de miel silvestre. Las mujeres buscan plantas, desentierran tubérculos y peinan arbustos en busca de bayas. «Están en el extremo superior de la actividad física de cualquier población que se haya estudiado», afirma Pontzer.

entrenamiento a intervalos de alta intensidad

Los balones medicinales pueden ser herramientas útiles para añadir al entrenamiento de fuerza tradicional o a los entrenamientos de intervalos para un elemento pliométrico, o para añadir una carga baja a los movimientos de peso corporal. Echa un vistazo a este entrenamiento de quemado para una rutina sólida.

El flowing es una marca relativamente nueva de fitness que consiste en encadenar una secuencia de ejercicios, haciendo un movimiento, y luego pasando sin problemas al siguiente y al siguiente. Imagina que haces un swing con kettlebell, seguido de un clean, seguido de un snatch, seguido de un squat-to-press. Es como bailar con pesas, y se inspira en disciplinas más venerables como el yoga, la gimnasia, las artes marciales y el breakdance para hacer algo más que una mera repetición tras otra de un ejercicio.También es increíblemente exigente tanto para el sistema cardiovascular como para la fuerza, ya que te reta a moverte rápida y atléticamente mientras manejas un peso (aunque también se puede hacer con el peso corporal). El resultado: Acabas sudando a mares mientras desarrollas tu fuerza y tu capacidad atlética. Los ejercicios de flujo requieren más experiencia que muchos tipos de cardio, ya que querrás fluir sólo con movimientos de ejercicios con los que te sientas cómodo. Pero una vez que domines suficientes ejercicios y te sientas cómodo con varios flujos, verás que consigues quemar todo el cuerpo y quemar muchas calorías a la vez.

sprint

«Para quemar calorías, es importante centrarse en su propia tasa de esfuerzo percibido y tratar de mantener su ritmo cardíaco entre el 75-90% de su máximo», dice Liz Lowe, C.S.C.S., diseñadora principal del programa en Scorch Fitness, un gimnasio de entrenamiento de intervalos de alta intensidad en Sarasota, FL.

Hay varias formas de mantener el ritmo cardíaco tan alto, como los ejercicios cardiovasculares, los pliométricos, los de resistencia y los de peso corporal, dice Holly Perkins, C.S.C.S., entrenadora de Los Ángeles y autora de Lift To Get Lean. «Uno no es mejor que otro», dice.

Añadir sprints, ejercicios explosivos con el peso del cuerpo y/o movimientos cardiovasculares de alta repetición puede ayudar a aumentar el ritmo cardíaco al final del entrenamiento, cuando los músculos están casi agotados. Los ejercicios de finalización de los entrenamientos hacen que el corazón llegue al máximo más rápido porque se ha quemado la mayor parte de la fuerza y la energía, y eso a su vez significa que se queman calorías a un ritmo más rápido, dice Lowe.

Por supuesto, el cardio no es la única manera. «Al incorporar las pesas a tu rutina de HIIT, no sólo quemas 500 calorías durante tu sesión, sino que también creas más de un efecto posterior conocido como EPOC, que puede aumentar la quema de calorías hasta 24-48 horas después del entrenamiento», dice Lowe. «Al añadir el entrenamiento de resistencia al HIIT, también ganarás músculo de aspecto magro, y aumentarás tu metabolismo para que tu cuerpo pueda quemar más calorías en reposo».

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