Mejores ejercicios pecho gimnasio
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Mejores ejercicios pecho gimnasio

Prensa de cabeza

Si realmente quieres aumentar tus pectorales y construir el mejor pecho del gimnasio, necesitas ejercicios de pecho específicos que agoten tus músculos de la mejor manera posible.  Dado que los principales músculos del pecho (concretamente el pectoral mayor, también conocido como pectorales) son tan grandes y contribuyen a tantos movimientos, necesitarás más que un puñado de movimientos para desarrollar la parte superior del cuerpo desde todos los ángulos.

Estos 30 ejercicios para el pecho desarrollarán tus pectorales (y la musculatura que los rodea), provocarán mayores niveles de fuerza y te darán un físico más imponente. Si no estás seguro de cuál es el esquema de repeticiones adecuado, consulta nuestra guía definitiva sobre cómo desarrollar la fuerza en lugar de aumentar el tamaño. Asegúrese de consultar 3 consejos para conseguir su mejor pecho y qué evitar. Estas son las mejores prácticas para perfeccionar:

Remo vertical

Si quieres tener unos pectorales enormes, tendrás que poner a prueba todos los músculos del pecho. Pero no puedes entrenar todos los músculos del pecho si no sabes cuáles son, ¿verdad? Para ponerte en el camino hacia unos pectorales más grandes, aquí tienes una guía rápida de los principales músculos del pecho.

¿Por qué no crece mi pecho? Antes de revelar el secreto de cómo aumentar el pecho, vamos a repasar algunas de las razones por las que puede que tu pecho no esté creciendo. Por ejemplo, si no estás utilizando la forma correcta o el calentamiento adecuado, puedes tener problemas para ganar tamaño.

Los problemas de crecimiento también pueden deberse a tu técnica. Es poco probable que las repeticiones rápidas proporcionen a tu pecho el estímulo de crecimiento muscular que necesita. Un estudio publicado en The Journal of Physiology descubrió que los levantamientos lentos y controlados realizados hasta la fatiga producían mayores tasas de crecimiento muscular que el mismo movimiento realizado rápidamente. De forma similar, el British Journal of Sports Medicine demostró, a través de 31 estudios, que los calentamientos dinámicos de alta carga mejoraban en gran medida el rendimiento de la potencia y la fuerza, ya que los músculos «calientes» tienen mayor flexibilidad y están más condicionados para generar potencia explosiva.

Pelota muda

«Este ejercicio avanzado realmente pone a prueba la fuerza de la parte superior del cuerpo y puede hacerse aún más difícil añadiendo pesas», dice Maciver. «También es genial para la masa muscular». Monta la barra de inmersión sosteniendo tu cuerpo con los brazos estirados (o, para probarlo en casa, utiliza dos sillas colocadas espalda con espalda). Adelántate todo lo que puedas con los pies cruzados detrás de ti: esto desplaza la carga al pecho, en lugar de a los tríceps. Baja el cuerpo, manteniendo el peso inclinado hacia delante. Haz una pausa en la parte inferior y vuelve a subir.

La flexión de brazos, una de las favoritas de los instructores de ejercicios militares, tiene muchos beneficios. Sobre todo el hecho de que puedes hacerla en cualquier momento y lugar. (Aunque que quieras hacerlo es otra historia). «La flexión de brazos proporciona un alto porcentaje de activación de los músculos del pecho», dice Wiener. «Trabajan principalmente los tríceps y los músculos grandes del pecho, pero hay muchos más músculos estabilizadores implicados». Ahora bájate y dame 20.Flexiones inclinadasEste es un hack de flexiones fácil que cambiará el enfoque del movimiento y te seguirá poniendo a prueba. «Colocar las manos sobre una superficie elevada, como una mesa de café o un sofá, pondrá el énfasis en los músculos del pecho», dice Wiener. Asegúrate de que tus pies están en el suelo y tu cuerpo está completamente extendido y paralelo al suelo. Si tienes las rodillas dobladas, no sacarás el máximo partido a este movimiento.Flexión de brazos en declive «Esencialmente la inversa del último movimiento, esto ayuda a construir el músculo en la parte inferior del pecho y construye la definición», dice Maciver. Coloca los pies en un banco con las manos apoyadas en el suelo. Baja el cuerpo hasta que el pecho llegue casi al suelo. Empuja el cuerpo hacia arriba y aprieta el pecho.Sphinx Push-Up

Elevación lateral

Por qué es genial: Las flexiones de brazos trabajan todos los músculos principales (incluidos los tríceps, por supuesto) y pueden ayudarte a potenciar tu rango de movimiento en las flexiones, ya que te obligan a practicar la fuerza para levantarte del suelo.Cómo: Comienza en una posición de plancha alta con los hombros sobre las muñecas. Mantenga el núcleo apretado, doble los codos y baje el cuerpo hasta el suelo. En la parte inferior, levanta las manos unos centímetros en el aire. Vuelva a colocar las manos y presione hacia arriba para comenzar. Eso es una repetición. Consejo profesional: Los codos deben apuntar a 45 grados de los lados.

Por qué es genial: Además de trabajar el pecho, este movimiento estimula tu núcleo de manera importante.Cómo: Empieza a cuatro patas con las rodillas elevadas a unos centímetros del suelo. Mantén la espalda plana y los hombros y las caderas nivelados mientras levantas la mano izquierda de la colchoneta y doblas el codo para golpear el hombro derecho con ella. Vuelva a colocar la mano izquierda y repita en el lado opuesto. Eso es una repetición. Consejo profesional: Mantén los abdominales comprometidos tirando del ombligo hacia la columna vertebral para evitar que los hombros y las caderas se muevan durante todo el ejercicio.

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