Maquinas de ejercicios para abdominales
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Maquinas de ejercicios para abdominales

Plank

La mayoría de los principiantes en el ejercicio en casa buscan primero las cintas de correr en casa para la venta. Caminar y correr son fáciles y accesibles a la vez que proporcionan un entrenamiento de bajo impacto, si le preocupa dañar sus articulaciones. Correr, en particular, implica a todo el cuerpo, pero incluso caminando durante sólo 30 minutos, estás aumentando el flujo sanguíneo y avanzando hacia la quema de la grasa del vientre.

Las elípticas son excelentes para ejercitar tanto la parte inferior como la superior del cuerpo. Las asas están pensadas para ser empujadas y tiradas mientras usas los pedales para un entrenamiento que se dirige a múltiples grupos musculares y proporciona los grandes beneficios cardiovasculares. Esto hace que las elípticas se encuentren entre los mejores equipos de ejercicio para quemar la grasa del vientre porque se utilizan más músculos para quemar calorías.

La bicicleta estática puede parecer atractiva como una oportunidad para sentarse mientras hace ejercicio, pero debe esperar un entrenamiento que realmente se dirija a esos músculos abdominales. Sin embargo, es posible que el uso de la bicicleta le resulte más fácil, ya que aumentará el flujo sanguíneo y la circulación de oxígeno sin que le dé cuerda por completo.

Máquina de abdominales

Los abdominales, las sentadillas y las planchas probablemente aparezcan constantemente en tus entrenamientos de abdominales. Pero a veces necesitas un nuevo giro en tu rutina (o un punto de partida si eres nuevo en la escena del sudor) para mantener tus músculos desafiados y tu sección media trabajando duro. Entra: las máquinas de abdominales. «Si eres nuevo en el mundo del ejercicio, puede ser difícil saber cuándo estás involucrando tu núcleo, lo que a veces puede conducir a dolor de espalda baja», dice Angela Gargano, CPT, un entrenador personal en Performix House en la ciudad de Nueva York. «Hacer ejercicios básicos con una máquina puede ayudar a los principiantes a ser lo suficientemente fuertes como para hacer ejercicios de peso corporal correctamente por su cuenta». En cuanto a los que ya están trabajando en esculpir un six-pack, la asistencia de la máquina puede hacer que su entrenamiento centrado en el core sea un poco más desafiante y mucho más divertido. «Una máquina también es útil para amplificar el entrenamiento, por lo que puede seguir fortaleciendo ese núcleo de manera efectiva», añade Gargano. Sólo ten en cuenta que nunca debes sentir estos ejercicios en tu espalda. «Si lo haces, asegúrate de ajustar el peso y comprobar tu forma», dice Gargano. «Asegúrate siempre de inhalar y luego hacer una gran exhalación mientras involucras tu núcleo para sacar el máximo provecho de cada ejercicio». «Para comenzar a construir cada músculo de tu sección media, prueba los cinco ejercicios de la máquina de abdominales a continuación la próxima vez que estés en el gimnasio. 1. Abdominales en máquina de cable

Máquinas de ejercicio para tonificar el vientre

Si tienes poco espacio en casa, elige un equipo de ejercicios abdominales que sea fácil de guardar en un armario, como una rueda de abdominales o unas bandas de resistencia. Si tienes suficiente espacio en casa, elige una máquina más grande que te ayude a tonificar todo el abdomen. Después de unas semanas de seguir tu nueva rutina de ejercicios, los resultados te harán alegrarte de haber invertido en tu salud. Te sentirás aún mejor cuando notes que tus abdominales se sienten más firmes y te mires en el espejo.

¿A qué esperas? No tienes que esperar hasta el Año Nuevo para hacer un propósito de tratar mejor tu cuerpo. Pida hoy mismo el equipo de ejercicios para abdominales para empezar una nueva fase de su viaje de fitness. Tanto si quieres perder peso, añadir músculo o simplemente mantener tu cuerpo, el equipo de ejercicio adecuado puede marcar la diferencia.

Levantamiento de piernas

A veces, las herramientas más eficaces son las más sencillas. Los rodillos para abdominales funcionan obligándote a trabajar varios músculos del núcleo (y de la parte superior del cuerpo) mientras extiendes tu cuerpo en una variación de plancha, y luego tiras de la rueda hacia tu cuerpo para volver al inicio.

Este rodillo utiliza un mecanismo de resorte de acero al carbono para proporcionar resistencia mientras se extiende, y la amplia banda de rodadura y las asas ergonómicas le ayudan a mantenerse estable incluso cuando se desplaza hacia un lado para trabajar los oblicuos.

No, esto no es lo mismo que un rodillo de abdominales. En cambio, este juego de ruedas te ayuda a llevar las tradicionales planchas y flexiones al siguiente nivel. Sujetando una en cada mano mientras estás en posición de plancha, puedes hacer rodar una o ambas hacia el frente o el lado de tu cuerpo. Esta base móvil desestabiliza los músculos desde el principio, obligándolos a trabajar más duro para mantener el equilibrio e implicar a los músculos de los hombros, el tronco y la cadera desde nuevos ángulos mientras te mueves.

Los abdominales son un ejercicio clásico, pero si los haces mal, te dolerá el cuello y la espalda. El diseño ergonómico de esta máquina de abdominales le ayuda a mantener la forma correcta para que pueda trabajar realmente los músculos profundos del núcleo (también conocido como el transverso del abdomen) y le ayuda a maximizar los beneficios de cada abdominales. Incluso tiene un reposacabezas acolchado para un apoyo extra mientras los haces.

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