Ejercicios tonificacion piernas y gluteos
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Ejercicios tonificacion piernas y gluteos

Los mejores ejercicios de glúteos para conseguir masa

Este artículo fue escrito por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).

¿Quién no quiere tener un trasero tonificado? Mejorar tu trasero es realmente muy sencillo. El trasero es básicamente un músculo más, por lo que se puede trabajar en él y fortalecerlo. Unos pocos ejercicios clave tonificarán tu trasero rápidamente, siempre que también limpies tu dieta. Prueba estos pasos y estarás en camino de conseguir unos glúteos bien formados.

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 1.994.933 veces.

Cómo tonificar los muslos en 2 semanas

Cómo: Empieza de pie con los pies juntos sujetando un par de pesas a la altura de los hombros, con los codos doblados delante del cuerpo. Adelanta el pie derecho y dobla las rodillas para bajar en una embestida, deteniéndote cuando ambas piernas formen un ángulo de 90 grados. Presiona con el talón derecho para ponerte de pie y adelanta el pie izquierdo, bajando en una estocada. Eso es una repetición. Realiza 15 repeticiones y continúa inmediatamente con el siguiente ejercicio. (Haz al menos tres.) Una vez que hayas terminado todos los movimientos, descansa hasta un minuto. A continuación, repite tres veces más para realizar cuatro rondas en total.➡ Únete a WH Stronger hoy mismo y obtén acceso ilimitado a contenido digital, entrenamientos exclusivos y mucho más.2. Empuje de cadera con pelota de estabilidad

Cómo: Comienza con los brazos detrás de la cabeza (con los codos abiertos), la parte superior de la espalda presionada en la pelota de estabilidad (o en una superficie elevada, como un sofá), las piernas dobladas, los pies apoyados en el suelo y las caderas suspendidas sobre el suelo. Apóyate en el balón de estabilidad y levanta las caderas hacia el techo hasta que los muslos estén paralelos a la colchoneta. Vuelve a la posición inicial. Eso es una repetición. Realiza 15 repeticiones y luego continúa inmediatamente con el siguiente ejercicio. (Haz al menos tres.) Una vez que hayas terminado todos los movimientos, descansa hasta un minuto. Luego, repite tres veces más para realizar cuatro rondas totales.3. Levantamiento de peso muerto con una sola pierna

Levantamiento de peso muerto

¿Cuánto tiempo tardan en crecer los glúteos? Muchas personas, tanto hombres como mujeres, desean tener un bonito trasero para mejorar su aspecto y sentirse seguros de sí mismos. Algunos recurren a costosas cirugías cosméticas y a cremas de belleza cuestionables para conseguir rápidamente el trasero de sus sueños. Sin embargo, algunas de estas técnicas pueden ser realmente arriesgadas. Cuando resultan contraproducentes, puedes acabar con una forma corporal desproporcionada o con problemas de salud y, en el peor de los casos, con un grave percance de salud que podría llevarte a la muerte. La buena noticia es que puedes conseguir que tu trasero sea firme, redondo y alegre de forma muy natural y con efectos duraderos.

Los glúteos están de moda en todo el mundo, y celebridades como las Kardashian pueden demostrarlo. Tener unos glúteos bien esculpidos y firmes es una de las mejores maneras de estar a la moda de forma natural durante todo el año, no sólo para las mujeres sino también para los hombres. Mientras que algunas personas tienen genes que distribuyen de algún modo las grasas en los lugares adecuados, otras tenemos que esforzarnos más para conseguir el aspecto curvilíneo. Es posible que te encuentres con diferentes maneras de hacerlo, algunas de las cuales tienen muchos efectos secundarios, como glúteos poco atractivos, caídos y flácidos, e incluso la muerte. Sin embargo, puedes conseguir el trasero de tus sueños sin pasar por el quirófano ni utilizar cremas peligrosas siguiendo nuestros consejos aprobados por expertos sobre cómo conseguir un trasero más grande.

Elevación de piernas

Cómo: Túmbate en una colchoneta de ejercicios boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Extienda la pierna derecha hacia arriba de modo que el pie apunte hacia el techo. Exhala y presiona hacia abajo con el talón izquierdo para empujar las caderas hacia arriba, luego baja lentamente hasta el inicio. Haga todas las repeticiones y repita en el lado opuesto.

Cómo hacerlo: Póngase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas mientras sostiene una mancuerna en cada mano a los lados. Extienda un pie hacia atrás mientras se inclina hacia adelante hasta que su cuerpo esté paralelo al suelo, extendiendo los brazos hacia el suelo. Vuelva a la posición inicial. Haga todas las repeticiones y repita en el lado opuesto.

Cómo hacerlo: Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas mientras sostienes una kettlebell con ambas manos delante del pecho o una mancuerna pequeña en cada mano a tu lado. Inhala mientras das un paso hacia atrás con el pie derecho y bajas la rodilla hasta que el muslo izquierdo esté paralelo al suelo. Haz una pausa y exhala mientras empujas hacia arriba para volver al inicio. Repita en el lado opuesto para completar 1 repetición. Continúe, alternando los lados.

Cómo hacerlo: Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros mientras sostienes una kettlebell o una pelota con peso con ambas manos delante del pecho. Baja, doblando las rodillas, hasta que tus caderas estén por debajo de las rodillas. A continuación, empuja hacia arriba hasta la posición inicial. Asegúrate de enderezar completamente las piernas y de apretar los glúteos en la parte superior para conseguir una acción más tonificante.

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