Ejercicios para tener abdominales marcados
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Ejercicios para tener abdominales marcados

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Muchas personas aspiran a conseguir unos músculos abdominales (o abdominales) más fuertes y delgados. Los abdominales son los músculos que rodean el vientre y el ombligo y suelen denominarse «six-pack». Si estás interesado en quemar la grasa del vientre y conseguir una sección media más delgada, aquí tienes algunos factores clave que debes tener en cuenta:

Dejando de lado la apariencia, cualquier persona puede beneficiarse de tener unos abdominales más fuertes, que pueden facilitar las actividades cotidianas y ayudar a prevenir el dolor de espalda. Además, los deportistas necesitan fortalecer los abdominales y los demás músculos centrales para rendir con eficacia en su deporte. Casi todos los deportes, desde el atletismo hasta el fútbol, se benefician de unos músculos centrales fuertes.

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Para los que odian pasar horas en el gimnasio trabajando los abdominales, tenemos una buena noticia: conseguir unos abdominales fuertes no tiene por qué ocupar una gran parte del día. Sabemos que a menudo parece que hay un número interminable de ejercicios de abdominales y a veces es difícil saber por dónde empezar. Así que hemos elaborado una lista de 15 movimientos eficaces que puedes realizar rápidamente en casa y que harán que tu cuerpo se sienta tan fuerte como el acero. De hecho, cuando combinas los movimientos adecuados con una alimentación limpia (es cierto lo que dicen: los abdominales se hacen en la cocina), puedes hacer el trabajo en tan sólo 10 minutos al día. Tanto si quieres añadir estos movimientos al final de un entrenamiento de cardio como si los haces en solitario, seguro que te sentirás súper poderoso en poco tiempo. Y si eres más bien una persona matutina, simplemente coge una esterilla y haz estos ejercicios nada más levantarte para poder seguir con el resto del día sintiéndote más fuerte que nunca.

1. Empieza con las manos y las rodillas. Baja hasta que tus codos estén en el suelo, colocándolos directamente debajo de tus hombros. Extiende las piernas, poniéndote de puntillas y levantando el cuerpo en línea recta. 2. Aprieta los abdominales, los glúteos y las piernas para mantenerte en línea recta. (Asegúrate de no dejar que tus caderas se levanten o se hundan.) Mantén la posición durante 60 segundos.

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Aunque los ejercicios abdominales no son la forma ideal para que los atletas desarrollen un «núcleo» fuerte, son buenos para añadir un poco de tono adicional a la sección media, o para centrarse en los abdominales sin involucrar al resto del cuerpo. Pero los ejercicios abdominales con el peso del cuerpo pueden ser muy fáciles y rápidos. Así que aquí hay 8 maneras de hacer los abdominales más difíciles (y conseguir abdominales más fuertes, en el proceso)

Todo el contenido aquí es sólo para fines informativos. Este contenido no sustituye el juicio profesional de su propio proveedor de servicios de salud. Por favor, consulte a un profesional de la salud con licencia para todas las preguntas y cuestiones individuales.

Ben Greenfield obtuvo una licenciatura y un máster de la Universidad de Idaho en ciencias del deporte y fisiología del ejercicio; certificaciones de entrenamiento personal y de fuerza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA); una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), y una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en el entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudó a cientos de clientes a lograr la pérdida de peso y el éxito de la aptitud.

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