Ejercicios para deshinchar las piernas
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Ejercicios para deshinchar las piernas

Ejercicios para deshinchar las piernas 2022

¿es peligrosa la hinchazón de las piernas?

Cómo ayuda el ejercicio al linfedema Sabemos por las investigaciones que el ejercicio ayuda a la linfa a moverse por el sistema linfático. Esto puede ayudar a reducir la hinchazón. El ejercicio hace que los músculos se contraigan y empujan la linfa a través de los vasos linfáticos.

El National Institute for Health and Care Excellence (NICE) ha hecho recomendaciones sobre el ejercicio y el linfedema. Están dirigidas a las personas que padecen linfedema tras el tratamiento del cáncer de mama o que corren el riesgo de padecerlo.  Las directrices afirman que el ejercicio no previene, causa o empeora el linfedema. También sugieren que el ejercicio puede mejorar la calidad de vida.

Hay que empezar a hacer ejercicio con suavidad y aumentar la intensidad poco a poco. Caminar puede ser una buena manera de empezar si no has hecho ningún ejercicio durante un tiempo. Puede aumentar gradualmente la distancia y el ritmo.  Otros ejemplos son el yoga, el tai chi, el pilates, el ciclismo, la natación o el aeróbic acuático.

Si tienes un linfedema en la pierna, no te sientes con las piernas hacia abajo, sino túmbate en el sofá o sube la pierna a un taburete o una silla. Asegúrate de apoyar bien la pierna con un cojín o una almohada bajo la rodilla.

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Una pelota de ejercicios es una unidad inestable: cuando se sienta en ella o la utiliza para hacer ejercicio, se activan los músculos que estabilizan la columna vertebral para evitar que se caiga o pierda el equilibrio.1 Estos músculos suelen incluir los grupos superficiales y profundos que rodean y sostienen la columna vertebral. La activación de los músculos de la columna vertebral puede ayudar a fortalecer y tonificar las fibras musculares, mejorando el dolor, la rigidez, la debilidad y la función de la espalda.

La fuerza del núcleo se refiere a la capacidad del cuerpo para posicionar y mover el torso y controlar la transmisión de fuerzas entre las extremidades superiores e inferiores.2 Un entrenamiento con pelota de ejercicios ayuda a activar los mecanismos musculares y nerviosos del abdomen y la espalda. A su vez, se reduce la rigidez, disminuye la fatiga y mejora la fuerza de estos grupos musculares.3

Puede realizar este ejercicio durante un período determinado, según lo tolere, y aumentar gradualmente el tiempo a medida que progrese. Comience con 3 series de 25 segundos y trabaje hasta 1 minuto en incrementos de 10 a 15 segundos según lo tolere.

cómo reducir la hinchazón de las piernas después del ejercicio

El principal beneficio de la pelota de ejercicios es éste: Le ayuda a ejercitar los músculos de la pelvis, la espalda y el abdomen, lo que se conoce como el núcleo. Los ejercicios para el tronco no se limitan a conseguir un paquete de 6 o un vientre plano: un tronco fuerte es importante para fortalecer y estabilizar todo el cuerpo.

Estos 5 ejercicios para una pelota de ejercicios están clasificados de más fácil a más difícil. Para los números 4 y 5, puede ser útil hacerlos por primera vez bajo la supervisión de un fisioterapeuta o entrenador deportivo certificado para asegurarse de que está utilizando la forma adecuada.

Sorprendentemente, el simple hecho de sentarse en una pelota de ejercicios es un ejercicio. Requiere un compromiso sutil pero constante de los músculos centrales para mantenerse equilibrado y centrado en la pelota. La primera vez que utilice una pelota de ejercicios, coloque los pies en el suelo y siéntese en ella durante 30 minutos.

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