Ejercicios para calentar piernas
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Ejercicios para calentar piernas

zancadas

Calentar antes de un entrenamiento puede resultar… bueno, aburrido. Y si tienes poco tiempo, olvídalo. Pero hacer un par de ejercicios de poca intensidad antes del evento principal puede suponer una gran diferencia en tu rendimiento físico. «El calentamiento previo a la sesión de cardio o de fuerza es esencial para prevenir lesiones», dice Janeil Mason, entrenadora jefe de Brrrn en Nueva York, que también tiene un máster en fisiología del ejercicio. «Un calentamiento adecuado también prepara a tu sistema nervioso y a tus músculos para que rindan al máximo en tu entrenamiento». ¿Convencido? Elige cuatro o cinco de los movimientos de Mason que aparecen a continuación y realiza cada uno de ellos durante 30 o 60 segundos. Funcionan muy bien tanto si estás calentando para un entrenamiento de cardio como para una rutina de fuerza. Sólo tienes que centrarte en los movimientos que mejor te sirvan para tu entrenamiento (parte inferior del cuerpo, parte superior del cuerpo, etc.) Ahora, ¿quién está listo para calentar?

Cómo hacerlo: Comienza en posición de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Pivota sobre el pie derecho y pasa el brazo derecho por el pecho. Gira el torso y la parte superior del cuerpo en la misma dirección. Repita inmediatamente con el otro brazo. Continúe durante 30 a 60 segundos.

calentamiento para el día de las piernas en casa

Para sentirte como si estuvieras pateando culos -no como si te patearan el culo- durante tu próximo entrenamiento de piernas pesadas, empieza con estos ejercicios de calentamiento del entrenador Jay T. Maryniak. «Tu rendimiento aumentará y reducirás exponencialmente el riesgo de lesiones», escribe en un post de Instagram en el que destaca la serie. «Aquí están los cuatro ejercicios que Maryniak utiliza para prepararse para los días pesados de la parte inferior del cuerpo.

Para las caminatas laterales con banda y las caminatas monstruosas, tu enfoque debe ser mantener tu torso vertical en todo momento y usar tus glúteos, no el impulso, para dar cada paso. Asegúrate de que tus pies estén siempre lo suficientemente separados para que la banda permanezca estirada. Y termina cada paso con las rodillas directamente sobre los tobillos. ¿Necesitas una banda para hacer estos ejercicios? Mira este set de Fit Simplify.Para el círculo de cadera a las estocadas hacia atrás, la prioridad es moverse a través de un rango completo de movimiento con control. Cada vez que estés sobre una pierna, resiste el impulso de descargar tu peso en esa cadera y dejar que sobresalga hacia el lado. Mantén las caderas cuadradas tensando los músculos del núcleo y de las piernas.

en cuclillas

3. Saltos de tijera: 60 segundos. Ponte de pie con los pies juntos y las manos a los lados. Salta, separa los pies y junta las dos manos por encima de la cabeza. Vuelve a saltar y regresa a la posición inicial.

7. Torsión de la zancada inversa: 60 segundos. Da un paso atrás con la pierna derecha, dobla ambas rodillas y gira el torso hacia la izquierda. Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento con la pierna izquierda.

Ejercicios para la parte inferior del cuerpoPiernas, glúteos y cardio Entrenamiento con peso corporalTrabaja tus piernas y glúteos desde todos los ángulos con este entrenamiento de 29 minutos con peso corporal. Una rutina para la parte inferior del cuerpo y de cardio que te ayudará a esculpir músculos largos y delgados y a quemar grasa corporal …

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Si aún no lo sabe, el personal de fisioterapia y entrenamiento de Elite está ofreciendo evaluaciones COMPLIMENTARIAS del riesgo de lesiones de los atletas a todos los clientes o atletas actuales y nuevos durante TODO el mes de octubre para celebrar el Mes Nacional de la Fisioterapia.

Un componente clave de cualquier entrenamiento es un calentamiento dinámico. En términos simples, un calentamiento dinámico es «moverse mientras se estira» o estirar a través de un rango completo de movimiento de la articulación y preparar los músculos para un ejercicio más intenso por venir. Un calentamiento dinámico promueve el flujo sanguíneo, ayuda a PREVENIR LESIONES y dolores musculares, así como a mejorar el rendimiento general. La clave es practicarlos de forma constante y asegurarse de que son progresivos, para que el cuerpo pueda adaptarse a medida que se le desafía con nuevos ejercicios.

Estos son un aspecto clave en CUALQUIER sesión que se realice en Elite (ya sean nuestras sesiones de fuerza o de velocidad y agilidad (S.P.A.R.)). Si usted o su hijo han participado alguna vez en cualquiera de nuestros programas, han realizado estos ejercicios. ¡A lo largo del mes nacional de la terapia física, Elite Sports Performance & Physical Therapy – Foxboro estará demostrando algunos de nuestros favoritos en nuestras páginas de medios sociales! ¡Asegúrese de comprobar a cabo!

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