Ejercicios para calentar antes de hacer abdominales
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Ejercicios para calentar antes de hacer abdominales

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3 estiramientos de piernas para calentar antes del ejercicio01/07/2016Calentar el cuerpo antes del ejercicio es vital. Puedes encontrar los motivos aquí. A continuación encontrarás tres estiramientos de piernas que puedes realizar antes de hacer ejercicio. Se centran en los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas.Recuerda aumentar la temperatura corporal antes de estirar y, si estás en el agua, mantén la temperatura corporal entre los estiramientos.No te estires en exceso -el músculo o la extremidad no debe temblar- y mantén cada estiramiento previo al ejercicio entre 10 y 15 segundos.Estiramientos de piernas 1 – isquiotibialesLos isquiotibiales son tres músculos que ayudan a mover la rodilla. Seguro que has visto a futbolistas salir cojeando del campo sujetándose la parte posterior de las piernas después de estirarse demasiado para coger el balón. Es conveniente que te asegures de que los isquiotibiales están bien calentados antes de hacer ejercicio, así que esto es lo que puedes hacer.Estiramientos de pierna 2 – cuádricepsSon los músculos grandes y carnosos que cubren la parte delantera y lateral del muslo.  Debes asegurarte de que están bien calentados antes de hacer ejercicio, así que esto es lo que puedes hacer.Estiramientos de piernas 3 – pantorrillasSon los músculos de la parte posterior de la mitad inferior de la pierna. Se estrechan hacia el tendón de Aquiles junto al tobillo.  Debes asegurarte de que tus pantorrillas estén bien calentadas antes de hacer ejercicio, así que esto es lo que puedes hacer.Calorie Cruncher

ejercicios de calentamiento antes de correr

Para algunos, era la perdición de la clase de gimnasia. Para otros, apenas un movimiento digno de consideración. Pero sea lo que sea para ti, su ubicuidad es indiscutible. Desde las clases de gimnasia de la escuela primaria hasta los exámenes de acceso a las fuerzas especiales, la sentadilla es una forma rápida y sucia de poner a prueba el temple del núcleo de alguien.

Al igual que con los abdominales, el dolor de cuello es una queja común, y eso a menudo hace que la gente ignore por completo las sentadillas. Pero no tiene por qué ser así, y tu cuerpo después del entrenamiento de sentadillas te agradecerá que vuelvas a hacer este magnífico ejercicio.

Por eso, a continuación hemos analizado en profundidad las sentadillas, para ver qué las hace tan efectivas, qué músculos trabajan y cómo hacerlas correctamente para sacarles el máximo partido. Por último, veremos algunas variaciones por si te sientes con ganas y quieres subir la apuesta.

Por un lado, tu núcleo se verá fortalecido, apretado y tonificado. De este modo, reducirás el riesgo de sufrir lesiones en la espalda, tanto si llevas una vida normal como si participas en deportes de contacto. El tronco es esencial en tantas actividades y movimientos diferentes, que te harás un gran favor siempre que entrenes esa zona.

cómo recuperarse de un entrenamiento de abdominales

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Andrea Boldt lleva más de 20 años en la industria del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y de fitness.

Calienta antes de entrenar para preparar tu cuerpo para el reto inminente, incluso si ese reto está aislado en un grupo muscular. Un cuerpo caliente es más capaz de ejecutar los movimientos y es menos probable que se lesione al hacer abdominales, giros, planchas y estabilizaciones. Un entrenamiento de abdominales que incluya movimientos dinámicos, como elevaciones de piernas colgantes, o movimientos con peso, como abdominales con cable de rodillas, sólo invita a lesionarse si no se ha calentado. Incluso si te quedas cerca del suelo para hacer abdominales y sentadillas, es prudente hacer un calentamiento de abdominales.

calentamiento antes del entrenamiento

La estación de abdominales del IPPT es una de las más fáciles de puntuar, pero a veces nos defrauda una mala técnica y nos desmayamos con demasiada facilidad después de unas pocas repeticiones. Aquí tienes 5 soluciones sencillas que te ayudarán a mejorar tus abdominales.

Lo primero es lo primero: si consigues una buena forma, ya tienes la mitad del camino recorrido para superar la prueba. Asegúrate de que tus rodillas están dobladas en un ángulo cómodo y que tus pies están firmemente plantados en el suelo. Comienza con la cabeza y luego con los hombros, con las manos ahuecando las orejas mientras la parte superior del cuerpo se eleva. Vuelve a bajar con el cuerpo apoyado en el suelo antes de repetir el proceso una vez más. No seas ese tipo que sacude su cuerpo como un salmón fuera del agua.

Aumenta la fuerza de tu cuerpo para que puedas realizar tus abdominales de forma eficaz. Un núcleo estable garantizará que tus abdominales y los músculos flexores de la cadera se muevan con seguridad en tándem con el resto del cuerpo. Entre los ejercicios que puedes realizar se encuentran las planchas tradicionales, las planchas laterales, los abdominales en bicicleta, los puentes y los ejercicios de abdominales en V. Es posible que sufras calambres después de hacerlos, pero eso es mucho mejor que los calambres durante el propio IPPT.

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