Ejercicios para abdominales femeninos
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Ejercicios para abdominales femeninos

sentadilla

Cómo hacerlo: Enrolla una toalla (o coge una AbMat) y colócala debajo de la parte baja de la espalda. Siéntate en posición de mariposa con las plantas de los pies tocándose. Inicia el movimiento apoyando la espalda en el suelo. Inhala. Al exhalar, apuntala tu núcleo y levanta con los abdominales. Toca los pies con las manos y repite el movimiento. Intenta mantener las plantas de los pies pegadas: Colocar una toalla debajo de la parte baja de la espalda dará soporte a la columna vertebral y permitirá que los abdominales hagan la mayor parte del trabajo en lugar de las caderas. Además, los abdominales estarán en una posición más extendida al principio, lo que te permitirá flexionarlos en toda su amplitud de movimiento.

Cómo hacerlo: Túmbate sobre la espalda y levanta las piernas hasta que estén perpendiculares al torso. Tira del ombligo hacia la columna vertebral y levanta las caderas unos centímetros del suelo. Baje las caderas hasta el suelo y vuelva a iniciar el movimiento. Mantén las manos plantadas junto al torso y flexiona los pies hacia la cara.Consejos profesionales: Para hacer este movimiento más difícil, intenta completar cada repetición sin dejar que las caderas toquen el suelo.

levantamiento de piernas

1. Marcha con puente de cola Cómo: Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas, los talones bajo las rodillas y los pies apoyados en el suelo. Extiende los brazos por encima del pecho, con las palmas de las manos hacia delante. Levanta las caderas para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Contraiga los abdominales y levante la rodilla derecha por encima de la cadera, manteniendo un ángulo de 90 grados de esa pierna. Aguanta un momento y baja el pie derecho. Repite con el izquierdo. Eso es una repetición. Continúa durante 30 a 60 segundos, y luego continúa inmediatamente con el siguiente movimiento. Cuando hayas completado los tres ejercicios, descansa de 15 a 30 segundos y repite de tres a cinco rondas en total.Bueno para: recto abdominal, transverso abdominalPor qué es genial: Este ejercicio no solo enciende dos secciones de tus abdominales, sino que también trabaja tus glúteos, lo que te ayudará con tu estabilidad general.

2. Escalador de montaña Cómo: Comienza en posición de plancha. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho, vuelve a la plancha y repite rápidamente con la rodilla izquierda. Eso es una repetición. Continúa durante 30 a 60 segundos, y luego continúa inmediatamente con el siguiente movimiento. Una vez que hayas completado los tres ejercicios, descansa de 15 a 30 segundos, y luego repite de tres a cinco rondas en total.Bueno para: recto abdominalPor qué es genial: Sí, este entrenamiento hace que tu núcleo arda en serio y hace que tu corazón bombee, un combo que seguramente te ayudará a mejorar tu juego de fitness.

ejercicios de abdominales para principiantes

La frase «los abdominales se hacen en la cocina» es definitivamente cierta, pero la entrenadora personal certificada y entrenadora de Gold’s AMP, Ally McKinney, dice que los ejercicios de abdominales para mujeres también pueden ayudar a reducir el dolor de espalda, construir estabilidad y mejorar nuestra postura.No sólo el núcleo es el centro de todo el cuerpo, sino que se utiliza en prácticamente todos los movimientos que haces y juega un papel enorme en tu fuerza general. Un núcleo débil puede llevar a otros músculos a sobrecompensar y nos pone en un mayor riesgo de lesión.Mientras que muchos de nosotros pueden tratar de apresurarse a través de un entrenamiento de abdominales, recuerde que lento es siempre mejor cuando se trata de ejercicios de núcleo. Reduce la velocidad, muévete con control y respira en cada movimiento. Los expertos en fitness del Wellness Lab del Instituto Good Housekeeping se han reunido con los mejores entrenadores de fitness y atletas profesionales para ofrecerte los mejores movimientos de entrenamiento de abdominales para añadir a tu rutina de ejercicios. Antes de empezar cualquier régimen de ejercicios, asegúrate de consultar a tu médico o profesional de la salud. Pruebe este formato para una gran rutina de ejercicios de 10 minutos en casa:

giro ruso

Estos son los ejercicios de abdominales más eficaces para las mujeres que te ayudarán a aplanar tu vientre. Combinar estos ejercicios de abdominales con alimentos saludables que queman la grasa del vientre puede ayudarte a conseguir un vientre plano aún más rápido.

Ningún ejercicio de abdominales involucra a su núcleo tanto como el ejercicio de plancha. Este ejercicio central trabaja todos los músculos, desde los glúteos y los abdominales hasta los hombros, sin dejar ningún músculo sin tocar. Es justo el tipo de ejercicio que necesitas en los ejercicios abdominales para mujeres.

Un núcleo fuerte mejora su estabilidad, su postura y su estado físico general. Sin embargo, si usted está buscando específicamente el mejor ejercicio para ayudar con la pérdida de grasa extra y abdominales visibles, tendrá que venir a su pérdida de peso desde un par de ángulos diferentes.

Aunque llamamos a esto un entrenamiento para el abdomen, nos dirigimos a todos los músculos de su abdomen y su núcleo, incluyendo el transverso abdominal, el recto abdominal, los oblicuos y los flexores de la cadera de la espalda, y todos los demás músculos estabilizadores adyacentes.

Dawn Highhouse tiene certificaciones de entrenamiento personal y nutrición de la ISSA y de Precision Nutrition. Dawn también se graduó de la Universidad de Davenport con una licenciatura en negocios con un menor en Humanidades. Ella se centra en la salud de estilo de vida – cómo incorporar la salud y el bienestar en nuestra vida cotidiana.

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