Ejercicios para abdominales altos
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Ejercicios para abdominales altos

Ejercicios de abdominales superiores

Cuando piensas en los abdominales superiores, en realidad estás pensando en la mitad superior de un grupo muscular llamado recto abdominal (conocido como los músculos del «six-pack»), que recorre la parte delantera del tronco desde las costillas hasta el hueso púbico. (Para que lo sepas, este grupo muscular contiene ocho segmentos, no sólo seis… pero ¿quién lleva la cuenta?) Es importante mantener fuerte todo el tronco haciendo una gran variedad de ejercicios, desde movimientos isométricos como las planchas hasta los clásicos de flexión de la columna vertebral como los abdominales. Sin embargo, si quieres centrarte específicamente en los abdominales superiores, puedes hacerlo centrándote en movimientos que impliquen tirar del pecho hacia la pelvis, o viceversa. Aunque los ejercicios de esta sesión de abdominales superiores hacen trabajar todo el tronco (¡está todo conectado!), activarán especialmente la mitad superior del recto abdominal.Tiempo: 20-25 minutosEquipo: esterilla, peso ligero (opcional)Bueno para: abdominales superiores (recto abdominal)Instrucciones: Para este entrenamiento, completarás tres o cuatro rondas de los siguientes cuatro circuitos, cada uno de los cuales consta de tres o cuatro movimientos. Realiza cada ejercicio durante 30 segundos, y luego continúa inmediatamente con el siguiente ejercicio del circuito. Una vez que haya completado el circuito, descanse de 15 a 30 segundos y repita dos o tres veces más. Al final de cada circuito, descansa 60 segundos y pasa al siguiente. Repite hasta que termines.

Crunch

Sí, puedes entrenar algo más que los abdominales durante ciertos movimientos del core. Todo tu núcleo debe aportar estabilidad cuando remas hacia arriba durante esta plancha elevada, atacando los abdominales superiores, los inferiores y los glúteos. Asegúrate de que las caderas y los hombros se mantienen en ángulo recto con el suelo.

La posición básica de la plancha es un movimiento clave del core que ataca los abdominales superiores (y todo tu core) sin afectar negativamente a tu postura. Cargue una pesa para aumentar el desafío. Reto de estabilidad con plancha resistida

Trabajar con banderas de dragón desafía a todo el recto abdominal de una manera única: Debe sostener tus piernas mientras las mantienes en línea recta. Tus abdominales no tienen oportunidad de respirar. Reto de la roca hueca a la sentadilla Sprinter

La sujeción hueca y la roca hueca son dos formas estupendas de atacar orgánicamente los abdominales superiores. Ambas obligan a tu núcleo a operar contra la antiextensión, esencialmente asegurándose de que no arqueas la espalda. Esa es una función clave de todo el recto abdominal. Sentadilla Sprinter a Gator Roll Countup

Ejercicios de abdominales en casa

¿Haces entrenamientos de abdominales o te centras en adelgazar? ¿Sentadillas o press de banca? ¿Saltos o dominadas? Hay un millón de entrenamientos de abdominales diferentes para hombres, cada uno de los cuales promete darte el secreto para conseguir unos abdominales de seis pulgadas, pero ¿cómo saber qué proceso es el adecuado para ti?

Tanto si es la primera vez que te pones en forma como si eres un adicto al gimnasio, los ejercicios de abdominales han sido durante mucho tiempo un tema delicado. Sabemos que el principio básico de los abdominales visibles no es complicado, pero entre la eliminación de los carbohidratos y el gimnasio, nos perdemos un poco en nuestro viaje hacia ese vientre a menudo esquivo. Puede que sea un trago amargo, pero la realidad es que, por mucho que te esfuerces, por muy abultados que sean tus bíceps o por mucho que levantes, tu físico en general siempre se juzgará por lo visibles que sean tus músculos abdominales.

En pocas palabras, los abdominales son unos de los músculos más importantes del cuerpo. Situados en la parte media del cuerpo, este grupo de músculos se encarga de sostener el tronco, permitiendo el movimiento y manteniendo los órganos en su sitio al regular la presión abdominal interna.

Entrenador de abdominales de uso cotidiano

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Es importante mantener un núcleo fuerte, ya que fortalece la zona lumbar, mejora la postura y ayuda a estabilizar todo el cuerpo. Casi todos los movimientos del cuerpo se originan en el núcleo, por lo que el fortalecimiento de estos músculos aumentará su rango de movimiento, así como le protegerá de las lesiones al realizar las tareas cotidianas.

Por supuesto, algunas personas anhelan tener unos abdominales planos por razones estéticas, pero les resulta difícil alcanzar sus objetivos de abdominales. Los abdominales estándar no son suficientes para lograr una definición total, por lo que es crucial mezclar la rutina.

La zona abdominal inferior, comúnmente llamada «abdominales inferiores», es un área que algunas personas tratan de atacar con ejercicios. Pero los «abdominales inferiores» no son un grupo muscular, por lo que no se puede aislar necesariamente esta zona durante un entrenamiento. La zona de los abdominales inferiores es en realidad el extremo inferior del recto abdominal, una vaina muscular que va desde la parte inferior de la caja torácica hasta la sínfisis del pubis. Cuando se trabaja el recto abdominal, se trabaja todo el músculo, no sólo el extremo inferior o el superior.

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