Ejercicios efectivos para aumentar piernas
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Ejercicios efectivos para aumentar piernas

Lucha por ganar masa en las piernas

Caminar y correr son formas estupendas de fortalecer las piernas. Sin embargo, con el tiempo, las piernas se acostumbran al movimiento y finalmente pueden llegar a una meseta. Esto también puede limitar tu rendimiento. Aquí tienes algunos consejos para aumentar la fuerza de tus piernas, lo que podría conducir a sesiones más largas y productivas.

Cambia de lugar – Si te encuentras constantemente corriendo o caminando en la misma pista o sendero, busca un lugar nuevo y pruébalo. Vaya a un lugar con colinas, ya que son una forma estupenda de fortalecer las piernas y añadir algo de intensidad extra a su sesión.

Entrenamiento cruzado – El entrenamiento cruzado es una forma excelente no sólo de mejorar tu caminata o carrera, sino también tu estado físico general. Combinar el correr y el caminar con el entrenamiento de fuerza y otras formas de ejercicio aeróbico como la natación, la elíptica y el ciclismo puede añadir variedad a su entrenamiento y puede mejorar mucho su rendimiento. Los deportes como el fútbol y el baloncesto también son excelentes para mejorar la potencia de las piernas.

Entrenamiento de resistencia – El entrenamiento de resistencia con pesas o máquinas de pesas es una gran manera de mejorar la fuerza de las piernas y añadir un impulso extra a las últimas etapas de su carrera y caminata. Algunos buenos ejercicios para fortalecer las piernas son

Cómo conseguir unas piernas más grandes en el hombre

Un cuerpo tonificado y fuerte siempre ha sido un símbolo de vitalidad. Hoy en día, la mayoría de la gente se ejercita con la intención de hacer sus músculos más visibles y cincelados. Los hombros anchos y un six-pack han sido durante mucho tiempo un símbolo no oficial de atractivo físico en los hombres, y en las mujeres, una figura de reloj de arena – con un busto considerable, una cintura fina y un gran botín. Aunque la gente tiende a centrarse sólo en estas partes del cuerpo, uno de los principios fundamentales del atractivo y la vitalidad es el equilibrio y las proporciones. Seguramente te habrás topado con un meme que dice que nunca hay que saltarse los días de piernas. Y es cierto. Un cuerpo que no es tan robusto pero que tiene una estructura bien proporcionada es mucho mejor que una parte superior del cuerpo con piernas flacas, que en realidad parece incluso algo cómico. Por eso, si ya te has saltado un par de días de piernas, encontrar el mejor entrenamiento de piernas para conseguir masa puede ser la opción perfecta para ti. Este claramente tiene el potencial de hacer crecer los músculos tan rápido como sea posible.

Para entender cómo hacer crecer la masa de las piernas mejor y más rápido, usted necesita entender qué músculos se dirigen, donde se encuentran y cuáles son sus funciones. Las piernas están formadas por un gran número de músculos. Los principales músculos de las piernas en los que te centrarás para realizar el mejor entrenamiento de piernas son los aductores, los gastrocnemios, los glúteos, el cuádriceps femoral y algunos otros (5).

Body-solid leg press & hack squ

«¿Te has saltado el día de las piernas, hermano?» Bueno, al menos lo has pensado. Todos lo hemos hecho. Pero si te centras sólo en los músculos superiores del espejo, tus piernas de espagueti no sólo atraerán algunas miradas poco acogedoras durante tu próximo entrenamiento, sino que también dejarán tus planes de grasa corporal de un solo dígito atascados en punto muerto. Sin embargo, si realizas los movimientos correctos por debajo del cinturón, bombearás sangre a tus músculos más grandes, quemando calorías y tonificando tu cuerpo desde los hombros hasta las pantorrillas. Así es, la ruta hacia un six-pack es desde abajo.

No hay puntos por adivinar dónde se dirige este movimiento para obtener ganancias: tus glúteos. Pero eso no es todo lo que hace. Según Frost, este ejercicio también se dirige a la parte baja de la espalda y a los isquiotibiales, áreas vitales para aumentar la fuerza de la sentadilla y mejorar la potencia explosiva.

¿Crees que eres un verdadero hombre? Lo serás después de unas cuantas repeticiones de este ejercicio. Una sentadilla por encima de la cabeza pondrá a prueba los límites de tu flexibilidad, estabilidad, equilibrio y fuerza, al tiempo que pondrá de manifiesto cualquier debilidad en los erectores espinales, aductores y romboides (tus caderas, esencialmente) que puedas necesitar trabajar con el siguiente ejercicio de esta lista.

Good-mor

Cuando piensas en ejercicios para las piernas, lo más probable es que tu mente se dirija directamente a las sentadillas, las elevaciones de peso muerto y sus variaciones. Pero los movimientos de la parte inferior del cuerpo no se limitan a los cuádriceps y los isquiotibiales. Cuando realizas estos ejercicios y entrenamientos de piernas, no sólo trabajas los músculos principales. También trabajas el tronco, mejoras el equilibrio y perfeccionas aspectos como la fuerza de agarre, lo que da beneficios a largo plazo.

Una parte inferior del cuerpo fuerte es crucial para el rendimiento, ya sea que busques mejorar las habilidades específicas del deporte, el trabajo en el gimnasio o simplemente la aptitud funcional diaria. Y sí, hemos dicho «una parte inferior del cuerpo fuerte». Vas a trabajar la cadena posterior: pantorrillas, isquiotibiales, glúteos, dorsales y músculos a lo largo de la columna vertebral, así como los cuádriceps.

Elige un puñado de movimientos para crear una rutina centrada en la parte inferior del cuerpo. ¿No estás seguro de cuántas repeticiones hacer? Utiliza nuestra guía de rango de repeticiones. Resaltamos los beneficios y los argumentos para usar repeticiones altas (15+), repeticiones bajas (5 o menos) y repeticiones moderadas (8-12) dependiendo de tus objetivos.

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