Ejercicios de flexibilidad de abdominales
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Ejercicios de flexibilidad de abdominales

Ab extiende los nombres

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Los músculos abdominales anteriores están formados por cuatro grupos musculares. Estos músculos son el recto abdominal, el transverso abdominal, el oblicuo interno y el oblicuo externo. Este grupo de músculos ayuda a estabilizar el tronco, proporciona estabilidad al órgano y ayuda a la flexión y rotación del tronco.

El fortalecimiento de estos músculos ayuda a sostener la estructura del cuerpo y puede disminuir el dolor de espalda y las lesiones. Al mantener los abdominales fuertes, puede ayudar a sostener la espalda y limitar la cantidad de tensión que se ejerce sobre la columna vertebral.

Si tiene dolor de espalda, consulte a su fisioterapeuta (PT) y aprenda lo que puede hacer para tratar su dolor de forma integral. Tu fisioterapeuta puede ayudarte a encontrar los mejores ejercicios para ti, y puede ayudarte a conseguir y mantener una buena postura para mantener tu columna vertebral en su posición óptima.

Estiramiento dorsal

Siéntese o póngase de pie con los hombros relajados y la espalda recta. Lleve la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo y manténgala. Gira la cabeza hacia el suelo y lleva la barbilla al pecho. Mantenga la posición y, por último, gire la cabeza hacia la derecha y acerque la oreja al hombro derecho. Inhala y exhala de forma lenta y controlada.

Para un estiramiento más profundo, extienda el brazo opuesto hacia el suelo y manténgalo. Debe relajar los músculos del cuello y utilizar el peso de la cabeza para este estiramiento. No intente forzar la cabeza hacia abajo con los músculos del cuello o con las manos. Deténgase inmediatamente si siente alguna molestia.

Póngase de pie o siéntese erguido. Entrelace los dedos detrás de la espalda y estire los brazos. Con los brazos estirados, levante los brazos por detrás mientras mantiene la espalda recta y los hombros hacia abajo. Mantenga los hombros relajados, alejados de las orejas.

Póngase de pie o siéntese erguido. Coloque el codo izquierdo en la mano derecha. Extienda el brazo izquierdo por encima de la cabeza, colocando la palma en el centro de la espalda y apoyando el codo en la mano derecha. Lleve las puntas de los dedos hacia la columna vertebral. Mantenga los hombros relajados, alejados de las orejas. Repita con el brazo contrario.

Estiramiento de cuadrilátero

Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos enfatizan el calentamiento, el enfriamiento y las técnicas de estiramiento adecuadas.

Cuando se trata de rutinas de estiramiento, los músculos abdominales a menudo se pasan por alto. Sin embargo, estirar los abdominales es excelente para la postura y la flexibilidad general. Prueba a hacer estiramientos estáticos, como las posturas de la cobra, el gato y la vaca. También puedes hacer estiramientos dinámicos, como los puentes de glúteos y las flexiones laterales. Si tienes acceso a una pelota de ejercicios, haz extensiones de todo el cuerpo para estirar los abdominales. Para evitar lesiones, calienta antes de estirar, respira mientras lo haces y evita estirar intensamente el mismo grupo muscular dos días seguidos.

Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos hacen hincapié en los calentamientos, enfriamientos y técnicas de estiramiento adecuados. Este artículo ha sido visto 109,090 veces.

Estiramientos para abdominales y oblicuos

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Este entrenamiento se centra en el fortalecimiento del núcleo con ejercicios desafiantes dirigidos al recto abdominal, los oblicuos, el transverso abdominal y la parte inferior de la espalda.  Los ejercicios de flexibilidad estiran todo el cuerpo centrándose en la espalda y las caderas.  Haga este entrenamiento después de su entrenamiento cardiovascular regular o por sí solo para un entrenamiento desafiante, pero relajante.

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