Ejercicios con balon medicinal para piernas
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Ejercicios con balon medicinal para piernas

Balón medicinal de doble asa cando

Un balón medicinal es como la col rizada de los aparatos de gimnasia: sabes que es bueno para ti, pero no tienes ni idea de qué hacer con él. Si esto te resulta familiar, buenas noticias: Tatiana Lampa, entrenadora certificada por la ACSM en FitHouse y SLT, comparte 23 ejercicios diferentes con balón medicinal que son perfectos para desafiar todo tu cuerpo. Tiempo: 18 a 25 minutosEquipo: balón medicinal de 8 a 12 librasBueno para: Todo el cuerpoInstrucciones: Elija seis movimientos de abajo. Haz tantas repeticiones como puedas durante 45 segundos y luego descansa 15 segundos. Repite esto tres o cuatro veces. Luego continúe con el siguiente movimiento.

Cómo: Ponte en posición de embestida con la pierna izquierda delante de la derecha. Coge un balón medicinal y mantenlo por encima de tu cabeza. Golpea con fuerza el balón hacia la parte exterior de tu pierna izquierda con toda la fuerza que puedas. Recoge el balón y repite. Haz tantas repeticiones como puedas en 45 segundos, y luego descansa 15 segundos.

Cómo hacerlo: De pie, en una postura amplia y dividida, sujeta el balón a la altura del pecho. Dobla ambas rodillas para bajar en una embestida, moviendo el balón hacia el interior de la pierna delantera y pasándolo rápidamente por debajo de la pierna de mano a mano. Vuelve a pasar el balón por encima de la pierna mientras enderezas las piernas. Eso es una repetición. Haz tantas repeticiones como puedas en 45 segundos, y luego descansa 15 segundos.

Ejercicios con balón medicinal para principiantes

Te mostramos cómo entrenar con ejercicios con balón medicinal en casa. Se trata de los ejercicios de fitness más eficaces para los músculos centrales y los brazos. Así se fortalece todo el cuerpo con el pesado balón medicinal.

Los balones de cuero son especialmente duraderos y no son tan resbaladizos. Son perfectos para los ejercicios de peso corporal en los que te apoyas en el balón y también para los ejercicios en los que el balón tiene que rebotar en la pared o en el suelo.

Definitivamente, deberías darle una oportunidad a los ejercicios con balones medicinales. Aunque puedan tener un regusto amargo de tus días de colegio. El balón es una herramienta de entrenamiento increíblemente eficaz y versátil que no debería faltar en ningún buen gimnasio doméstico.

Si eres principiante, debes tomarte los ejercicios con balón medicinal con calma. No te esfuerces en exceso, especialmente cuando se trata de levantar el balón. Lo mejor es tener a mano dos tamaños diferentes. De este modo, estarás bien equipado para cada ejercicio.

Ejercicios con balón medicinal con el compañero

Tener los músculos de las piernas más fuertes proporcionará una mayor estabilidad a las articulaciones y un menor desgaste de los ligamentos. Y para los velocistas, los ejercicios de piernas que desarrollan la fuerza darán lugar a una salida más explosiva y a tiempos más rápidos.

El hecho es que combinar la carrera con ejercicios de entrenamiento de fuerza en el gimnasio te ayudará a ser más fuerte y más rápido como corredor, a la vez que previene el riesgo de lesiones. La investigación ha demostrado que la adición de entrenamiento de fuerza puede mejorar la potencia muscular y el rendimiento en los atletas de resistencia.

La sentadilla es el primero de nuestra lista como el mejor ejercicio de piernas que todo corredor debe realizar, ya que permite activar múltiples grupos musculares y establecer movimientos beneficiosos para la carrera. Utiliza siempre la barra para realizar la sentadilla y evita la máquina Smith.

Al activar el cuádriceps, la sentadilla puede ayudar a estabilizar la rodilla y absorber el impacto de cada aterrizaje para permitirte correr sin dolor ni fatiga en la rodilla. Para los velocistas, la sentadilla regular les dará una ventaja al conseguir una salida más explosiva, que es crucial para el impulso en carrera.

Cando moldeado de doble mano

Si quieres mejorar tu entrenamiento en casa, no busques más que un balón de estabilidad. Al trabajar con menos superficie, los balones de estabilidad son ideales para poner a prueba el equilibrio, la fuerza y la forma, forzándote a reclutar más músculos mientras realizas planchas, flexiones y puentes de glúteos. Este versátil equipo de fitness también pondrá a prueba tu rango de movimiento, elevando tu entrenamiento con movimientos de rotación. Rua Gilna, entrenadora personal certificada y directora de fitness en The Wright Fit Performance Lab de Nueva York, afirma: «Estamos muy acostumbrados a caminar [o correr] en línea recta y a trabajar sentados todo el día con el ordenador. Es un factor que contribuye enormemente a las lesiones».

Y si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, los balones de estabilidad tienen la ventaja de identificar las interrupciones en la forma. Piensa en cómo harías una flexión de brazos: ¿Mantienes la pelvis metida? ¿Te encuentras con los hombros por encima de las muñecas? «Puede ayudarte a asegurarte de que tu forma es correcta, si eres principiante o intermedio, y la estimulación añadida de un objeto inestable puede ayudar a tu coordinación y equilibrio», dice Gilna. Para ayudarte a empezar a utilizar una pelota de estabilidad, Gilna ha diseñado un entrenamiento para todo el cuerpo que trabajará desde el núcleo hasta los glúteos y los hombros. Pero antes de ponerte en marcha, asegúrate de que utilizas la pelota de estabilidad del tamaño adecuado: Si mides 1,70 m o menos, utiliza un balón de 55 cm. Los que miden más de 1,60 y no más de 1,70, deben utilizar un balón de 65 cm, y los que miden entre 1,70 y 1,70 deben utilizar un balón de 75 cm. ¿Cerca de 1,80? Los 85 cm son para gente mucho más alta. Gilna recomienda hacer 10 repeticiones de cada ejercicio durante tres series, con la excepción de las presiones estáticas de 30 segundos, que cuentan como una repetición. Para obtener los mejores resultados, realiza este circuito de tres a cuatro veces por semana. Mira este ejercicio con pelota de estabilidad para endurecer los abdominales inferiores:

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