Ejercicios abdominales para menopausicas
fitness

Ejercicios abdominales para menopausicas

Cómo puedo perder la barriga de la menopausia

La comunidad de Flipping 50 me dice qué es lo que más queréis que os responda y yo os respondo. De todas las preguntas relacionadas con la parte del cuerpo que recibo sobre los brazos, las caderas, las articulaciones, la grasa del vientre de la menopausia es, con mucho, el tema más frecuente. Alerta de spoiler: la grasa del vientre en la menopausia es común, no obligatoria.

Las caderas y la pelvis más anchas te dan una ligera ventaja. Es posible que nunca antes hayas pensado que tus caderas anchas son una ventaja, ¡excepto en el parto! Tus medidas de circunferencia no serán necesariamente mejores, pero con una «caja» de caderas ancha las mujeres tienden a tener un vientre más plano. Por otro lado, esas caderas pequeñas y estrechas que siempre han sido un punto de presunción pueden ser ahora tu némesis.

Oblicuos internos y externos – Los oblicuos externos se extienden en diagonal hacia abajo y forman la capa exterior de los abdominales de tu lado. Los oblicuos internos están justo debajo de la capa externa y suben en diagonal por el costado.

Hay dos tipos de grasa que bloquean su camino. La grasa subcutánea – la grasa de un centímetro (o más) – encima de tus músculos abdominales. La grasa visceral -entretejida entre tus órganos internos como un filete marmolado- se encuentra debajo de los músculos. La grasa visceral está relacionada con las enfermedades cardíacas, la diabetes de tipo 2 y el síndrome metabólico. ¿Está usted en riesgo?

Vídeos de ejercicios para la menopausia

La grasa del vientre en las mujeres: Cómo quitarla y mantenerla¿Qué dice tu cintura sobre tu salud? Descubra por qué la grasa abdominal es más común después de la menopausia, el peligro que representa y qué hacer al respecto.Por el personal de Mayo Clinic

Sin embargo, el aumento de la grasa abdominal hace más que dificultar el cierre de los pantalones. Las investigaciones demuestran que la grasa abdominal también conlleva graves riesgos para la salud. ¿La buena noticia? Las amenazas que plantea la grasa abdominal pueden reducirse.

Además, la masa muscular puede disminuir ligeramente con la edad, mientras que la grasa aumenta. La pérdida de masa muscular también disminuye el ritmo al que el cuerpo utiliza las calorías, lo que puede hacer más difícil mantener un peso saludable.

Muchas mujeres también notan un aumento de la grasa del vientre a medida que envejecen, incluso si no están ganando peso. Esto se debe probablemente a la disminución del nivel de estrógeno, que parece influir en la distribución de la grasa en el cuerpo.

La grasa subcutánea es la grasa del vientre que se puede sentir si se pellizca el exceso de piel y tejido alrededor de la parte media. La grasa visceral es la que se acumula en el abdomen, en los espacios entre los órganos. Un exceso de grasa visceral está estrechamente relacionado con un mayor riesgo de sufrir graves problemas de salud.

Pilates para la barriga de la menopausia

Un día tienes 23 años, retozando en la playa en bikini sin pensar en los daños del sol («¿A quién le importa el aspecto que tendré cuando tenga 40 años?», me dijo una vez una joven), en el número de calorías de las almejas fritas o en el aspecto que tienes cuando te agachas para recoger una concha de la arena.

Lo siguiente que sabes es que tienes 55 años, cubierto de pies a cabeza con crema solar de 50 SPF, envidiando a las gaviotas que aparentemente pueden comer las sobras de todo el mundo sin engordar ni un gramo, y tu pareo es tan voluminoso que bien podrías llevar un burka.

Sí, después de los 50 pagas muy caro cada bocado, cada trozo de chocolate y cada caloría con aroma a panadería que flota en el aire desde Cinnabon hasta tus fosas nasales (vale, quizá no lo último, pero seguro que lo parece). Tu cuerpo no puede esperar a que flaquees y te entregues a un atracón nocturno o a un cumpleaños en la oficina.

Tu dieta debe ser de primera categoría la mayor parte del tiempo (utiliza la regla del 80/20, según la cual si comes limpio el 80% del tiempo el otro 20% se cuida solo) y debes ser constante tanto con tu dieta como con el ejercicio.

Plan de ejercicios para la menopausia

Por qué el ejercicio es importante ¡Ahora! Perder el exceso de peso puede ser una prioridad, pero hay muchos efectos positivos del ejercicio para las mujeres menopáusicas. ¿Recuerda la larga lista de síntomas no deseados? Es esencial comprender que el movimiento puede reducir la gravedad y la frecuencia de varios síntomas. Se sabe que el ejercicio provoca la liberación de endorfinas (hormonas de la felicidad), promueve un sueño tranquilo, regula los niveles hormonales y aumenta la libido.Sin embargo, la contribución más significativa que puede hacer el ejercicio es el alivio del estrés. Los altos niveles de estrés pueden causar aumento de peso, sofocos y ansiedad. Se ha descubierto que el ejercicio reduce el nivel de las hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. La calidad de vida puede mejorar significativamente durante estos años difíciles si se hace ejercicio con regularidad y a un nivel de intensidad superior al que se está acostumbrado. «HIIT» Sus síntomas de la menopausia donde más dueleLas rutinas de ejercicio que utilizábamos para mantenernos en forma y saludables entre los 20 y los 40 años ya no funcionan de la misma manera a medida que envejecemos. La clave para perder la grasa del vientre en la menopausia es cambiar las cosas. Uno de los mejores tipos de ejercicio durante la menopausia es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), que se ha demostrado que ayuda a perder peso más rápidamente y a mantenerlo, especialmente durante los momentos en que esto puede ser más difícil, como la menopausia.

Comentarios desactivados en Ejercicios abdominales para menopausicas
Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos.Más información
Privacidad