Ejercicios abdominales para hacer en casa para mujeres
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Ejercicios abdominales para hacer en casa para mujeres

Ejercicios de abdominales para principiantes

Para los que odian pasar horas en el gimnasio trabajando los abdominales, tenemos una buena noticia: conseguir unos abdominales fuertes no tiene por qué ocupar una gran parte del día. Sabemos que a menudo parece que hay un número interminable de ejercicios de abdominales y a veces es difícil saber por dónde empezar. Así que hemos elaborado una lista de 15 movimientos eficaces que puedes realizar rápidamente en casa y que harán que tu cuerpo se sienta tan fuerte como el acero. De hecho, cuando combinas los movimientos adecuados con una alimentación limpia (es cierto lo que dicen: los abdominales se hacen en la cocina), puedes hacer el trabajo en tan sólo 10 minutos al día. Tanto si quieres añadir estos movimientos al final de un entrenamiento de cardio como si los haces en solitario, seguro que te sentirás súper poderoso en poco tiempo. Y si eres más bien una persona matutina, simplemente coge una esterilla y haz estos ejercicios nada más levantarte para poder seguir con el resto del día sintiéndote más fuerte que nunca.

1. Empieza con las manos y las rodillas. Baja hasta que tus codos estén en el suelo, colocándolos directamente debajo de tus hombros. Extiende las piernas, poniéndote de puntillas y levantando el cuerpo en línea recta. 2. Aprieta los abdominales, los glúteos y las piernas para mantenerte en línea recta. (Asegúrate de no dejar que tus caderas se levanten o se hundan.) Mantén la posición durante 60 segundos.

Entrenamiento de abdominales para principiantes

Fortalecer los abdominales no sólo te ayuda a tener un aspecto tonificado. De hecho, un tronco fuerte puede mejorar la postura, la estabilidad y el equilibrio, así como reducir las lesiones relacionadas con el deporte y el dolor lumbar. «Un tronco fuerte también puede facilitar las actividades cotidianas, como subir las escaleras o sentarse en el escritorio durante un período prolongado», afirma Nora Minno, RD CDN, entrenadora personal certificada de Daily Burn. La buena noticia es que ni siquiera necesita una membresía en el gimnasio para fortalecer su núcleo, ya que la mayoría de los ejercicios que se dirigen a los abdominales se pueden hacer en casa.Aquí están los entrenamientos favoritos de Minno para hacer en casa con instrucciones paso a paso sobre cómo hacerlos. Intenta hacer tres rondas de esta serie de ejercicios, dos o tres veces a la semana para fortalecer todo tu centro.

Plancha

Los ejercicios de abdominales son realmente importantes porque un núcleo fuerte se ha relacionado con la prevención de lesiones, la mejora de la forma de correr y un mejor equilibrio. Y cuando se trata de ejercicios de abdominales para mujeres, no todo son planchas y abdominales. De hecho, los movimientos de todo el cuerpo, como las sentadillas y las elevaciones de peso muerto, también son formas muy eficaces de trabajar el tronco, dicen Amber Rees y Lindsey Clayton, cofundadoras y entrenadoras del programa de entrenamiento y la comunidad de fitness Brave Body Project.

«Tu núcleo es tu centro de poder. Un núcleo fuerte hace que las tareas sencillas, como subir y bajar las escaleras, sean más fáciles y que las tareas más difíciles, como correr y hacer ejercicios de fuerza, sean mucho más eficaces», explican Rees y Clayton.

Un rápido descargo de responsabilidad: no se pueden entrenar los abdominales por separado, ni ningún otro músculo. Para ver resultados se necesita una combinación de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, cardio regular y una dieta sana y limpia.

«Este movimiento se centra en la fuerza y el equilibrio de la parte inferior de la espalda. Las primeras repeticiones pueden hacerte sentir un poco incómodo y desequilibrado, pero cuanto más lo hagas, más control tendrás», explican Clayton y Rees.

Los mejores ejercicios de abdominales

Este artículo fue escrito por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).

La mayoría de la gente asocia los abdominales con los hombres, pero no hay nada que impida a las chicas conseguirlos también. Con un poco de trabajo duro y algunos cambios en tu dieta y rutina de ejercicios, puedes desarrollar tu propio six pack muy fácilmente.

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es una entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 3.726.624 veces.

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