Ejercicios abdominales con banda elastica
fitness

Ejercicios abdominales con banda elastica

wodfitters pull-up resistanc

La banda de resistencia que tienes en tu armario puede servirte para algo más que para estirar. Así es, también puedes utilizarla para mejorar tu entrenamiento de fondo. Tienen una gran versatilidad porque vienen en una amplia gama de tamaños y niveles de resistencia, y puedes comprar bandas de resistencia de bucle más grandes, mini bandas y bandas de resistencia con asas (que es lo que se utiliza en el siguiente entrenamiento). Además, si estás de viaje o no tienes acceso a un equipo de gimnasio, entrenar con bandas de resistencia es lo mejor, ya que son pequeñas, compactas y asequibles. «Las bandas de resistencia son fantásticas: mejoran la movilidad y te obligan a ralentizar el movimiento y a concentrarte, a la vez que mejoran los músculos estabilizadores», explica a Runner’s World Amber Rees, directora del programa de Barry’s en Nueva York y cofundadora del Proyecto Brave Body.

Este contenido es creado y mantenido por un tercero, e importado a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puedes encontrar más información sobre este contenido y otros similares en piano.io

figura 8 ejercicios de abdominales con banda de resistencia

101 Best Workouts Of All Time es la respuesta definitiva a la pregunta «¿Qué entrenamiento debo hacer?» No importa de qué equipo dispongas, desde un supergimnasio completamente equipado hasta un par de mancuernas desparejadas en tu garaje, o nada más que tu peso corporal, puedes construir músculo, perder grasa y esculpir el físico que siempre has deseado.

La gente tiende a pensar en los abdominales como en el resto de los músculos: provocan movimiento.  Es fácil visualizar cómo las sentadillas, los abdominales y las torsiones hacen trabajar los abdominales porque puedes verlos trabajar, por lo que suelen ser los ejercicios de abdominales a los que recurren los hombres. Pero los abdominales son especiales porque su función principal es resistir el movimiento, manteniendo la columna vertebral recta y el torso bloqueado en su lugar, independientemente de los movimientos que hagan los brazos y las piernas. Cuando tu núcleo pueda impedir que tu torso se mueva, así como iniciar un movimiento, tendrás un desarrollo abdominal completo.

Los ejercicios que siguen pueden no parecer gran cosa, pero los sentirás al día siguiente. Tu núcleo tendrá que estabilizarte para que mantengas el equilibrio mientras tus brazos y piernas se mueven o están en posiciones desequilibradas.

wod nation pull up assistance

Las bandas de resistencia son una pieza fantástica de equipo de entrenamiento para añadir a su colección. Son perfectas para los entrenamientos en casa, para viajar o para añadir un reto extra a cualquiera de tus rutinas de peso corporal. Además, no son caras ni ocupan espacio como las mancuernas u otros equipos voluminosos. Son perfectas para elevar una serie de movimientos de todo el cuerpo y son ideales para llevar tus ejercicios de abdominales al siguiente nivel. Echa un vistazo al circuito que he reunido a continuación de un gran ejercicio de abdominales con bandas de resistencia que puedes hacer en casa.

Tiempo: 15 minutos – Equipo: Banda de resistencia – Instrucciones: Completa el número de repeticiones indicado para cada ejercicio a continuación. Una vez que hayas completado cada ejercicio, descansa un minuto. Repita todo el circuito durante tres rondas en total.

Cómo hacerlo: Comience en posición sentada, con las rodillas dobladas y los talones en el suelo. Enrolla la banda de resistencia alrededor de los muslos y sujeta un extremo con ambas manos. Enganche los oblicuos y gire hacia el lado derecho, tirando de la banda de resistencia con usted. Repite en el lado izquierdo. Eso es una repetición. Completa 30.

levantar la pierna

Si quiere aumentar la intensidad de sus ejercicios de tronco, debe realizar ejercicios de tronco y abdominales con bandas de resistencia. Las bandas no sólo añaden resistencia a sus ejercicios de tronco, sino que también le ofrecen más opciones de ejercicios y le permiten trabajar adecuadamente su tronco en los tres planos de movimiento. Esto es lo que se necesita para desarrollar un núcleo verdaderamente poderoso, fuerte y resistente a las lesiones… y, por supuesto, el beneficio añadido es un six pack con oblicuos destrozados.

Cada uno de estos grupos de músculos centrales es tan importante como el siguiente. Protegen tu columna vertebral y te dan fuerza y equilibrio cuando te agachas, te inclinas o te tuerces. De hecho, proporcionan estabilidad a todos los movimientos que realizas. Además, ayudan a transferir la fuerza entre las extremidades: cuanto más fuerte sea el tronco, más potente será el movimiento.

Para tener un tronco fuerte, hay que entrenarlo en su totalidad. Esto significa trabajar todos los músculos con una variedad de ejercicios que se mueven en los tres planos de movimiento: sagital, frontal y transversal.

Comentarios desactivados en Ejercicios abdominales con banda elastica
Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos.Más información
Privacidad