Dieta de cinco dias para adelgazar
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Dieta de cinco dias para adelgazar

Plan de comidas de la dieta de 5 días

¿En cuánto tiempo se puede perder un peso importante? Esta es una preocupación para todas las personas que quieren perder peso. Algunos optan por una solución rápida en lugar de prestar atención al impacto a largo plazo de la rutina que siguen. Entonces, ¿en qué punto se encuentra la dieta de los 5 días? Descubre si este plan de alimentación de moda hará que la balanza se incline a tu favor y si es una dieta saludable recomendada.

¿Se puede perder peso en 5 días? Seguro que te has encontrado con la dieta de los 5 días para adelgazar porque su popularidad se ha extendido mucho últimamente. Descubre todo lo que hay que saber sobre la dieta de los 5 días, incluyendo qué y cuándo comer, su efectividad, pros y contras.

También conocida como «La dieta del ayuno» o «dieta 5:2», este plan de alimentación de ayuno intermitente implica comer un número estándar de calorías durante 5 días a la semana, y luego restringir la ingesta de calorías a unos 500-600 al día durante los otros 2 días (11).  En este caso, la atención no se centra en los alimentos que se comen, sino en el momento en que se deben comer. La dio a conocer un médico y periodista británico, Michael Mosley (12).

Limpieza de 5 días para perder peso

¿Qué pasa si te digo que hay un plan de dieta de 5 días para perder 10 libras, me creerías? Hay tantos reclamos por diferentes dietas que promueven la pérdida de peso rápida. La pregunta que la mayoría de la gente se hace es si estas dietas son seguras y saludables. Otra preocupación es si la pérdida de peso es sostenible o no. Dado que todo el mundo es muy cauteloso con su peso, encontrará dietas que prometen una pérdida de peso rápida que se están volviendo muy populares sin que se demuestre si son seguras y recomendables.

Antes de ver los diferentes planes de alimentación que prometen perder tantos kilos en tan pocos días, es importante saber qué significa perder 5 kilos en 5 días. Para perder peso, hay que consumir menos calorías de las que se queman. Esto crea un déficit calórico y por lo tanto promueve la pérdida de peso. Una persona media consume entre 1200 calorías y 3000 calorías. 1200 calorías es una de las menos calorías que una persona consume, y 3000 calorías es una de las más. 3500 calorías equivalen a 1 libra.

Cuando se trata de perder peso, se recomienda que una persona no pierda más de 1 o 2 libras en una semana (5). Este es un número saludable de libras a perder, y es muy sostenible. Perder 1 libra en una semana significa que hay que perder 500 calorías en un día durante 7 días. Esta forma de perder peso no promete falsos resultados ni le hace adoptar hábitos alimenticios que no son saludables.

Cómo perder peso en 5 días en casa

Las dietas de moda y las limpiezas de zumos para perder peso rápidamente suelen carecer de los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para funcionar. En lugar de escandalizar a su cuerpo con métodos que pueden no estar científicamente investigados, siga estas siete reglas esenciales para empezar a quemar grasa rápidamente de forma saludable.

Para lograr una rápida pérdida de peso, tendrá que modificar su dieta. La pérdida de grasa siempre ha tenido que ver con las calorías que entran y las que salen. Para lograr la máxima pérdida de grasa en cinco días, lo mejor es planificar con antelación. Comience a reducir lentamente los carbohidratos de su dieta unas semanas antes de su «corte» de cinco días hasta que esté comiendo menos de 50g al día. Entonces, la verdadera pérdida de peso se producirá durante esos días en los que esté con menos de 50g de carbohidratos.

Por ejemplo, si pesa 185 libras y suele comer 400 g de carbohidratos al día, intente consumir 300 g al día durante una semana, luego 200 g al día la siguiente semana, luego 100 g la siguiente, y finalmente menos de 50 g durante cinco días.

Los carbohidratos como las pastas, el arroz, los panes, las patatas, etc. tienden a ser densos en calorías, lo que hace más difícil perder peso rápidamente. Además, se unen a más agua que las proteínas o las grasas; en pocos días, los chicos suelen perder unos cuantos kilos debido a la disminución del peso del agua.

Dieta de 3 días

La dieta 5:2, al ser una dieta a tiempo parcial, significa que puedes comer normalmente durante cinco días de la semana y ayunar sólo durante dos. Como puedes imaginar, esta es una de las dietas que funcionan rápidamente y tiene un gran atractivo para muchas personas a las que no les gusta la idea de estar a dieta a tiempo completo y no poder disfrutar de una buena alimentación de vez en cuando. También es una forma menos intensa de ayuno intermitente en comparación con la dieta 16:8.

En los dos días de ayuno, sólo puedes comer 500 calorías al día de las 2000 recomendadas. Debido a la muy baja ingesta de calorías en estos dos días, se recomienda que los reparta, en lugar de hacerlos consecutivamente.

Los dos días de ayuno también le ayudan a comer con normalidad los demás días. Simplemente continúe con el plan, utilizando los planes de comidas de la dieta 5:2, hasta que haya alcanzado el peso con el que está satisfecho. A partir de ese momento, puede mantener su peso tomando un día de 500 calorías una vez a la semana.

Los días de 500 calorías le ayudarán a estabilizar sus niveles de insulina y el hambre. Deberías notar que tu apetito es menor en los días normales, por lo que no tendrás que esforzarte tanto para mantenerte alrededor de la marca de las 2.000 calorías.

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