Dieta con menu diario para adelgazar
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Dieta con menu diario para adelgazar

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Empieza la semana con fuerza con cereales llenos de fibra y una hamburguesa de pavo de inspiración asiática. DesayunoCome 1 taza de copos de avena (como los de Bob’s Red Mill) hechos con agua caliente y cubiertos con 1/2 plátano.AlmuerzoHaz una ensalada de espinacas cubriendo 3 o 4 tazas de hojas de espinacas tiernas con 1 huevo duro picado, 2 tiras de bacon cocido desmenuzado, 5 champiñones en rodajas finas, 1/3 de taza de picatostes, 1/4 de taza de queso feta desmenuzado y 3 rodajas de cebolla roja. Mezcla los ingredientes y rocía con un vinagre aromatizado, como el de vino tinto, el balsámico o el de arroz sazonado. Para hacer una hamburguesa asiática, mezcle 1 libra de pechuga de pavo molida con 8 onzas de castañas de agua enlatadas, picadas; 2 dientes de ajo, picados; 4 cebollas verdes, cortadas en rodajas finas; 1/2 taza de puré de manzana sin azúcar; 4 cucharaditas de salsa de soja. Forme 4 hamburguesas con la mezcla. Congele 3 para usarlas más tarde. En una sartén antiadherente recubierta con aceite en aerosol, cocine las hamburguesas a fuego medio hasta que estén bien cocidas. Sirve con una guarnición de 3/4 de taza de arroz cocido mezclado con 1 cucharadita de salsa de soja, 1 cucharadita de vinagre de arroz sazonado y 1/2 cucharadita de aceite de sésamo asiático.

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En lo que respecta a la pérdida de peso, la forma más sencilla y rápida de lograr un cambio impactante y duradero es crear hábitos que se puedan mantener de por vida. Por eso este plan incluye una guía de planificación de comidas fácil de seguir. Esta semana completa de comida saludable (y deliciosa) le permitirá evitar las conjeturas de la compra y la preparación con ideas de desayuno, almuerzo y cena aprobadas por nutricionistas. Si tiene un nivel de actividad más elevado, consulte también estos planes de comidas de 1.300, 1.400, 1.500 y 1.800 calorías.

Muchos expertos coinciden en que la pérdida de peso a largo plazo sólo es posible si se eligen regularmente alimentos saludables. Si necesitas algunas ideas para el menú, hemos consultado con dietistas titulados este sencillo plan de comidas de 1.200 calorías para 7 días. También queremos señalar que la pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos: antes de decidirte a hacer esta dieta, te invitamos a que adquieras una perspectiva más amplia leyendo nuestra exploración de los peligros de la cultura de las dietas.

Aunque 1.200 calorías puede ser la cantidad adecuada para algunas personas, puede ser muy restrictiva para otras, dice Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N, dietista registrada del Instituto Good Housekeeping. Por eso utilizamos 1.200 como base, y te animamos a que amplíes estas ideas de comidas y tentempiés duplicando (o triplicando, cuadruplicando… ¡ya lo entiendes!) las verduras en cualquier momento, y añadiendo más fruta a la hora de la merienda. También puedes añadir de 1 a 5 onzas de proteínas en todas las comidas si en algún momento sientes que no es suficiente comida para mantenerte satisfecho. La combinación de fibra de los productos y proteínas magras hace que esta sea una estrategia adaptable que le ayudará a perder peso de forma segura, ¡una comida a la vez! Y puedes considerar complementar este plan con un multivitamínico diario también. Obtenga más información sobre cómo perder peso de forma segura y amar la comida que está comiendo con 1.200 calorías y más: La guía completa para elaborar su plan de comidas perfecto para perder peso de Good Housekeeping – elija entre nuestros planes de menú de 14 días, 21 días y 28 días.

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Estudiar algunos ejemplos puede facilitar todo esto de la planificación de comidas, así que aquí tienes una semana completa. No es necesario que sigas los días en orden; puedes elegir cualquier plan de comidas, saltarte uno o repetirlo como quieras.

El plan de comidas de esta semana ha sido diseñado para una persona que necesita entre 2.100 y 2.200 calorías al día y no tiene ninguna restricción dietética. Su objetivo calórico diario puede variar. Conozca cuál es a continuación, y luego modifique el plan para adaptarlo a sus necesidades específicas.

Siéntase libre de añadir más agua, café o té de hierbas a cualquier día, pero tenga en cuenta que añadir crema o azúcar también añade calorías. No hay problema en intercambiar elementos del menú similares, pero tenga en cuenta los métodos de cocción.

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La revista Good Housekeeping está repleta de recetas de temporada a prueba de tontos, reseñas de productos independientes y consejos esenciales para el consumidor, probados y de confianza en nuestro propio Instituto Good Housekeeping. También hay moda impresionante e ideas esenciales para la belleza y el hogar, además de las mejores lecturas del mes con nuestras selecciones favoritas de ficción y no ficción, desde joyas literarias hasta memorias conmovedoras, ¡tenemos algo para todos!

2. Seleccione el número inicial de la suscripción durante el proceso de compra. Para asegurarse de que reciben el primer número después de Navidad, seleccione el número de febrero en adelante. El primer número se entregará directamente en la puerta de su casa en el nuevo año y le notificaremos una vez que se haya enviado.

3. Sorprenda a sus seres queridos el día de Navidad con una tarjeta electrónica personalizada gratuita que puede programarse para que se envíe el día que usted elija para compartir la emocionante noticia. ¿O quieres regalar algo en persona? Pide una caja de regalo para personalizarla a mano y regalarla el día de Navidad.

Good Housekeeping lleva más de 100 años creando recetas probadas y de confianza para los cocineros caseros británicos. Desde dulces a platos salados, desde panes a tartas, hay algo para cada ocasión y cada paladar. Una sección especial de recetas sin gluten se dirige a las personas con alergias e intolerancias alimentarias. Y los capítulos dedicados a la repostería navideña y festiva hacen que las celebraciones sean aún más deliciosas.

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