Cuales son los mejores ejercicios para abdominales
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Cuales son los mejores ejercicios para abdominales

Ejercicios de abdominales en casa

Cómo hacerlos: Enrolla una toalla (o coge una AbMat) y colócala bajo tu espalda baja. Siéntate en posición de mariposa con las plantas de los pies tocándose. Inicia el movimiento apoyando la espalda en el suelo. Inhala. Al exhalar, apuntala tu núcleo y levanta con los abdominales. Toca los pies con las manos y repite el movimiento. Intenta mantener las plantas de los pies pegadas: Colocar una toalla debajo de la parte baja de la espalda dará soporte a la columna vertebral y permitirá que los abdominales hagan la mayor parte del trabajo en lugar de las caderas. Además, los abdominales estarán en una posición más extendida al principio, lo que te permitirá flexionarlos en toda su amplitud de movimiento.

Cómo hacerlo: Túmbate sobre la espalda y levanta las piernas hasta que estén perpendiculares al torso. Tira del ombligo hacia la columna vertebral y levanta las caderas unos centímetros del suelo. Baje las caderas hasta el suelo y vuelva a iniciar el movimiento. Mantén las manos plantadas junto al torso y flexiona los pies hacia la cara.Consejos profesionales: Para hacer este movimiento más difícil, intenta completar cada repetición sin dejar que las caderas toquen el suelo.

Entrenamiento de abdominales

Lucir un conjunto de abdominales marcados encabeza la lista de objetivos de fitness de muchas personas, pero centrarse en el desarrollo de un núcleo fuerte puede hacer mucho más por su salud, su rendimiento y su cuerpo de ensueño que simplemente tratar de conseguir unos abdominales planos. En otras palabras, debes esforzarte por tener unos abdominales fuertes, no sólo planos.

A menudo los dos van de la mano. Para la mayoría de nosotros, esto significa que no es necesario pasar horas haciendo abdominales y planchas para tener un estómago firme y delgado, ya que puedes cambiar tu entrenamiento para incorporar más ejercicios para todo el cuerpo que fortalezcan tu núcleo y apoyen tus objetivos físicos totales.

El núcleo total abarca mucho más que los músculos abdominales. Incluye toda la sección media: los oblicuos internos y externos, el transverso abdominal (pared abdominal interna) y el recto abdominal (los abdominales).

Un tronco fuerte es el resultado de un entrenamiento adecuado para fortalecer todos estos grupos musculares. Lo que conlleva toda una serie de beneficios, como la mejora de la fuerza, la postura y la reducción del riesgo de lesiones.

Ejercicio para abdominales para mujeres en casa

Los abdominales son los músculos más sexys de todos. Situados en el centro, son la joya de un físico que demuestra que su dueño se ha esforzado en el gimnasio y la dieta. Esa sensualidad es la razón por la que, para un conjunto de músculos tan simple con una función tan sencilla -estabilizar el torso e inclinarlo ligeramente hacia delante y hacia los lados- hay un número escandaloso de ejercicios, dispositivos y variaciones de ejercicios, por no hablar de todas las instrucciones, rutinas y cursos, siempre prometiendo que lo hacen fácil. Hay toda una industria de los abdominales.

Entonces, ¿qué hacer con todo esto? ¿Qué funciona mejor y qué no? Los investigadores han estudiado esta cuestión determinando exactamente cuánto se activan los abdominales durante varios ejercicios con diversos equipos. Hemos revisado los estudios, y hay muchos. Ahora, revelamos los mejores, los peores y los más buenos ejercicios de abdominales.

– El recto abdominal es la pared frontal del músculo en banda. (Dato curioso: el número de bandas puede variar con la genética, así que no todo el mundo tiene un six-pack de tres bandas superiores en cada lado). La función principal de los rectos abdominales es mover la caja torácica hacia la pelvis. Aunque los rectos abdominales son un solo músculo (técnicamente, dos: izquierdo y derecho), a menudo se dividen en superior e inferior en lo que respecta a los ejercicios.

Plank

Los abdominales visibles se hacen en realidad en la cocina -una dieta que lleve a un bajo porcentaje de grasa corporal es lo más importante-, pero hay varios entrenamientos que endurecerán y transformarán con éxito tus abdominales.Según un estudio realizado por el American Council on Exercise (ACE), hay tres entrenamientos abdominales que son los más eficaces para conseguir un núcleo fuerte y unos músculos abdominales de tabla de lavar.La maniobra de la bicicleta, o crunches de bicicletaSegún el estudio del ACE, éste es el entrenamiento de abdominales más eficaz.

Para trabajar el tronco, contraiga los omóplatos mientras levanta cada lado del suelo y estira una pierna y gira el cuerpo. El ejercicio utiliza todos los músculos abdominales, incluido el recto abdominal, que es el músculo frontal que forma el paquete de seis.

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