Como hacer tu propia dieta para adelgazar
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Como hacer tu propia dieta para adelgazar

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Cuando intentan perder peso, muchas personas esperan seguir un plan de alimentación con muchas reglas. Incluso si elige un programa de pérdida de peso que le permita comer lo que quiera, es probable que tenga que seguir directrices y restricciones. Pero, ¿no sería mejor que pudieras establecer tus propios límites?

Puedes alcanzar un peso saludable sin tener que seguir el programa de otra persona. Un programa de «haz tus propias reglas» podría ser más atractivo y más eficaz. Al establecerlo tú mismo, podrías estar más motivado para seguir el plan el tiempo suficiente para alcanzar y mantener tu peso objetivo.

cómo perder peso rápidamente

Planificar tu propia dieta siempre será mejor que intentar adaptar el plan de otra persona a tus gustos y a tu estilo de vida. Especialmente cuando se trata de perder peso durante un periodo de semanas o meses, y luego mantenerlo.

«Las personas que pierden peso de forma eficaz no confían en una solución rápida ni en una fórmula mágica. Planifican con antelación. Obtienen información fiable y precisa que se adapta a sus necesidades, gustos y estilo de vida». Consulte el artículo de Lyndel «Por qué los planes de dieta ayudan a perder peso» para obtener más información al respecto, ya que tener un plan funciona en más aspectos que el simple control de las calorías.

De hecho, planificar las comidas y los tentempiés con antelación es una táctica que utilizan muchos (si no la mayoría) de los que consiguen adelgazar. Las investigaciones demuestran que la planificación de las comidas tiene un efecto positivo en la calidad de la dieta, la variedad de alimentos y el peso corporal.1

Hay muchos recursos que le ayudarán a hacerlo, desde libros de recetas hasta recursos en línea como WLR. La cuestión es que cuantas más ideas pueda reunir, más fácil le resultará hacer su plan.

Ten en la nevera una reserva de aperitivos saludables y bajos en calorías. Corta pimientos, apio, zanahorias, pepinos, cebolletas, etc., y guárdalos en una bolsa en la nevera. Coge unos cuantos cuando necesites picar algo.

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Estás preparado para empezar una nueva dieta o régimen de fitness pero no sabes muy bien por dónde empezar. Es un problema común: con tantos planes de fitness y dieta disponibles en Internet, la perspectiva de seleccionar el más adecuado para ti puede ser intimidante. Cada programa parece completamente diferente, así que ¿cómo se supone que vas a saber cuál va a funcionar realmente?

Aunque muchos planes de fitness y dietas prometen ofrecer resultados excepcionales a todos los participantes, a menudo no están a la altura de sus elevadas afirmaciones. En realidad, no existe un enfoque único para las dietas. Un plan que funciona de maravilla para una persona puede resultar desastroso para otra. De ahí la necesidad de un sistema específico que tenga en cuenta su situación particular: un régimen de ejercicio y nutrición personalizado que tenga en cuenta sus objetivos y su nivel de forma física para obtener resultados reales.

Aunque es fácil entender la necesidad de un enfoque específico, puede que te sientas abrumado por la gran variedad de opciones disponibles. Esta sobrecarga de información puede dificultar el comienzo. Para ello, hemos descrito algunos pasos clave que puedes seguir para elaborar un plan de fitness y de dieta que te funcione.

cómo hacer un plan de dieta para ganar peso

Cuando se trata de perder peso, no faltan los consejos. Las revistas, los libros y las páginas web prometen que perderás todo el peso que quieras de forma definitiva, con dietas que eliminan las grasas o los carbohidratos o con las que pregonan los superalimentos o los suplementos especiales.

Antes de empezar un programa de adelgazamiento, habla con tu médico. Su médico puede revisar sus problemas médicos y los medicamentos que puedan afectar a su peso y orientarle sobre un programa adecuado para usted. Y puede hablar de cómo hacer ejercicio de forma segura, especialmente si tiene problemas físicos o médicos, o dolor en las tareas diarias.

Cuente a su médico sus esfuerzos anteriores por perder peso. Hable abiertamente de las dietas de moda que le interesan. Su médico podría indicarle grupos de apoyo para la pérdida de peso o remitirle a un dietista titulado.

Es tentador creer en las promesas de una pérdida de peso rápida y espectacular, pero un enfoque lento y constante es más fácil de mantener y suele ser mejor que una pérdida de peso rápida a largo plazo. Una pérdida de peso de 0,5 a 2 libras (0,2 a 0,9 kilogramos) a la semana es la recomendación típica.

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