Como adelgazar sin hacer ejercicio ni dieta
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Como adelgazar sin hacer ejercicio ni dieta

Cómo perder peso rápidamente con el ejercicio

Este artículo fue escrito por Brittany Venci, RD, MS. Brittany Venci es una dietista clínica registrada en Kindred Healthcare en Las Vegas, Nevada. Recibió su Maestría en Ciencias de la Nutrición en 2013 de la Universidad de Cincinnati, y su Credencial de Nutricionista Dietista Registrada en 2014. Tiene licencia en Nevada, Ohio, Kentucky y Nueva York.

La pérdida de peso generalmente ocurre cuando el cuerpo gasta más calorías de las que ingiere. Eso significa que tienes que quemar o comer menos calorías que consumes a través de las comidas y aperitivos. Muchas personas reducen las calorías de su dieta y queman calorías mediante el ejercicio para lograr la pérdida de peso. Hacer ejercicio con regularidad es útil para perder peso, pero puede no ser práctico para algunas personas debido a condiciones de salud, limitaciones de tiempo o falta de interés. Sin embargo, las investigaciones demuestran que, cuando se trata de perder peso, la dieta desempeña un papel mucho más importante que el ejercicio[1].

Es más fácil reducir la ingesta de calorías modificando la dieta que quemar una cantidad significativa de calorías mediante el ejercicio. Hacer algunos cambios en tu dieta y estilo de vida puede ayudarte a perder peso de forma segura y eficaz sin necesidad de hacer ejercicio planificado.

Cómo perder peso sin hacer ejercicio en una semana

El macronutriente también ralentiza la digestión y nos mantiene llenos durante más tiempo, lo que significa que si te llenas de cosas como pollo y pescado en las comidas, es menos probable que vayas a por las galletas a las 3 de la tarde.

«La mayoría de la gente piensa en Atkins o en una dieta de carne y grasa cuando oye hablar de una dieta baja en carbohidratos o ceto, pero es más bien un estilo mediterráneo, comida real, verduras, frutos secos, semillas, grasas saludables, pescado azul, carne y productos lácteos, nada más que una dieta de comida real que elimina los cereales, los azúcares y todos los alimentos procesados».

Es lo que hace que no pasemos demasiado tiempo sin hacer caca. Evita cosas como los ataques al corazón y los derrames cerebrales. Puede mejorar los niveles de colesterol y de azúcar en sangre, algo crucial para prevenir o controlar la diabetes.

La nutricionista de Sun, Amanda Ursell, nos dijo: «La fibra es un nutriente esencial y se sabe desde hace tiempo que es crucial para el funcionamiento normal del intestino y que una buena ingesta diaria está relacionada con un menor riesgo de problemas crónicos como la diabetes de tipo 2, las enfermedades cardíacas y el cáncer de intestino.

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Perder algunos kilos de más nunca es fácil y se suele pensar que la forma más sencilla y directa de alcanzar ese objetivo de pérdida de peso es mediante una dieta intensa. Aunque las dietas pueden servir para reducir el consumo de calorías en una cantidad significativa, también hay que tener en cuenta una gran laguna si se pretende perder peso basándose sólo en la dieta: la falta de ejercicio también afecta a otras funciones corporales relacionadas, como el metabolismo y las hormonas.

Aunque hacer dieta sin ejercicio puede ayudarte a reducir el número en la báscula a corto plazo, es difícil decir si esta pérdida de peso puede mantenerse a largo plazo. Perder peso sin hacer ejercicio es un tema multifacético con muchos puntos de discusión, así que vamos a empezar por distinguir la realidad de la ficción.

Crear un déficit calórico es la base de cualquier plan de pérdida de peso. Como regla general, la pérdida de peso se produce cuando se gastan más calorías de las que se consumen, por eso la mayoría de las dietas practican la ingesta de menos calorías de las que el cuerpo necesita. Un punto de partida habitual es una reducción diaria de 200 a 300 calorías.

Cómo perder peso sin hacer dieta

Llevar una dieta saludable no asegura que se vaya a perder peso. Su peso es un equilibrio entre las calorías que ingiere y las que quema. Perderá peso si sigue una dieta hipocalórica en la que quema más calorías de las que ingiere, y ganará peso si ingiere más calorías de las que quema. La adición de actividad física permite quemar más calorías que la dieta sola.

Cualquier plan de pérdida de peso que incluya ejercicio regular no sólo tiene más éxito, sino que también es más saludable. Al seguir una dieta sana y hacer ejercicio, mantendrá fuertes los huesos, los músculos y el corazón y reducirá el riesgo de desarrollar algunas enfermedades. Aunque no pierdas necesariamente peso, estarás más sano y también te sentirás y tendrás mejor aspecto.

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