Escáner corporal mindfulness pdf
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Escáner corporal mindfulness pdf

guión de escaneo corporal para adultos

Las cuarentenas obligatorias y las normas de distanciamiento social diseñadas en un esfuerzo por contener el coronavirus han afectado a la capacidad de prestar servicios psicológicos. Para ayudar a abordar la creciente necesidad de apoyo a la salud mental, al tiempo que se mantienen las precauciones de seguridad física, se han creado o ampliado diversos servicios de telesalud (Pereira-Sánchez et al., 2020). La telesalud puede definirse como la prestación de servicios psicológicos y de salud mental a través de las tecnologías de telecomunicación; las modalidades incluyen la terapia telefónica, la videoconferencia, las aplicaciones de salud mental y los programas por Internet (Nelson et al., 2011).

Mientras que la mayoría de los programas de mindfulness implican varias sesiones que abarcan numerosas semanas (Carmody y Baer, 2009), las intervenciones breves de mindfulness ofrecen una alternativa viable y pueden ser fácilmente implementadas por las personas en su propia casa, normalmente a un costo menor, y ofrecen un ejemplo del modelo de autogestión de la atención (Ussher et al., 2014). En concreto, las intervenciones breves de escaneo corporal pueden tener efectos positivos inmediatos, como la reducción de los antojos y los síntomas de abstinencia relacionados con el estado de ánimo (Cropley et al., 2007) la reducción de la angustia relacionada con el dolor (Mirams et al., 2013; Ussher et al., 2014), el aumento de la atención (Adhikari et al., 2018) y la mejora del bienestar psicológico (Sauer-Zavala et al., 2013).

guión de meditación de escaneo corporal de 10 minutos

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A veces puedes estar tan atrapado por el estrés que no te das cuenta de que el malestar físico que estás experimentando -como dolores de cabeza, de espalda y de hombros, y músculos tensos- está relacionado con tu estado emocional.

La meditación de escaneo del cuerpo es una buena forma de liberar la tensión física que quizás no te des cuenta de que estás experimentando. La exploración del cuerpo consiste en prestar atención a las partes del cuerpo y a las sensaciones corporales en una secuencia gradual desde los pies hasta la cabeza.

Al escanearte mentalmente, tomas conciencia de cada una de las partes de tu cuerpo y te das cuenta de cualquier molestia, dolor, tensión o malestar general.  El objetivo no es aliviar el dolor por completo, sino conocerlo y aprender de él para poder gestionarlo mejor.

guión de escaneo corporal de 3 minutos de mindfulness

Observa cómo se sienten tus pies. ¿Están en el suelo? ¿Se balancean libremente desde una silla? ¿Los zapatos te presionan los dedos de los pies? ¿Sienten hormigueo, dolor, están llenos de energía no utilizada?  Acaba de iniciar un tipo de exploración corporal

. Se trata de una forma de meditación de atención plena en la que, en lugar de centrarse principalmente en la respiración, te centras en las sensaciones de tu cuerpo.  Al dirigir tu atención a cómo se siente cada parte de tu cuerpo, este tipo de meditación puede ayudarte a controlar mejor el dolor, el estrés y la ansiedad.    Esto es lo que debes saber sobre los beneficios para la salud de la meditación de escaneo corporal y cómo practicarla.

Rebecca Wing, LCPC, una terapeuta licenciada que cofundó el Centro de Atención Plena de Maine, dice que recomienda la meditación de escaneo corporal a todo el mundo, y es una de las primeras técnicas que enseña a sus clientes.  Específicamente, la investigación ha encontrado que la meditación de escaneo corporal puede beneficiar su salud de las siguientes maneras:

guión de meditación de escaneo corporal de 30 minutos

Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de atención plena y cómo pueden beneficiarte.

La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.

Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.

Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.

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